Ритуали за време спавања како би се смирило тркачке мисли и брже заспало

Многи одрасли и деца са поремећајем дефицита пажње (АДХД) боре се да заспе и остану ту. Спавање се може лако пореметити менталним и физичким немирима, што заузврат може утицати на нечије лечење АДХД-а.

Ови савети за сан прилагођени АДХД-у помоћи ће вам да се боље одмарате сваке вечери и научите како заспати.

Пиће

Да: Пијте топло млеко. Млеко садржи триптофан - исти природни седатив који се налази у пуретини - и то би могло учинити трик чак и за најпрометније менталне сметње у развоју.

Немој: Пију алкохол. Убацивање алкохола може утицати на вашу способност спавања и може резултирати честим будношћу. Алкохол је диуретик, а такође ће изазвати честе посете купатилу током ноћи.

[Бесплатно преузимање: Мобилне апликације за бољи сан]

Кофеин

До: Пијте чај од камилице. Камилица има благо седативно својство које се појачава у комбинацији с умирујућим ефектом топле течности.

Немојте: Конзумирајте ништа што садржи кофеин (укључујући кафу, чај без кофеина и чоколаду) мање од четири сата пре спавања. Поред тога што је стимуланс, кофеин, попут алкохола, такође је моћан диуретик због којег се можете пробудити и отићи у купатило.

Туширање и јело

Урадите: Унесите топли туш или купку сат времена прије спавања. Ово ће умирити и опустити ваше мишиће и прилагодиће вам да је време за спавање.

Немојте: Једите велики оброк. Потребно је око четири сата да бисте пробавили оброк, због чега ћете бити будни, тако да оброке завршите рано.

До: Једите мале залогаје. Када дуго не идете без јела, ваше тело шаље сигнале за повећање нивоа шећера у крвотоку.

[Ожичени, уморни и успавани]

Лекови и услови

Не узимајте одређене лекове пре спавања. Многи лекови против болова садрже огромну дозу кофеина - колико и шоља кафе! Одређени лекови против астме, препарати против мигрене и прехладе и антидепресиви такође може допринети бесаном стању.

Учините: Процијените и / или се лијечите за синдром немирних ногу (РЛС). Назив овог уобичајеног поремећаја спавања односи се на „језив, језив“ осећај у ногама обољелог, што изазива нагон за кретањем и отежава спавање.

[Уморни од осећаја уморности? Како решити уобичајене проблеме са спавањем]

Ажурирано 13. децембра 2019