Освета одлагање пред спавање: Како сам престао да губим сан

АДХД мозак зуји и прежима у мирним домовима након мрака, када су многи од нас такође склони освети пред спавање одуговлачење — одлагање спавања у корист активности „за мене време“, као што су Нетфлик бинге, Вордле игре или ТикТок свици. Ове касноноћне активности могу донети брзу поправку допамина, али дугорочни ефекти често укључују кривицу, исцрпљеност и здравствене проблеме.

Дакле, како да прекинемо циклус од освета одуговлачења пред спавање да се добро наспавам? Замолили смо читаоце АДДитуде-а да поделе своје успешне стратегије спавања, а у наставку смо истакли неке од наших фаворита.

Имате ли нека бриљантна решења за затварање очију? Поделите своје савете у одељку Коментари испод.

Ревенге Решења за одуговлачење пред спавање

„Недавно сам почео испрекидан пост као пракса управљања тежином. Нежељени ефекат више не једе после 20 часова. је да сам мање мотивисан да останем до касно. Ко жели само да се дружи на каучу без грицкалице или чаше вина?!” — Анонимоус

„Користим функцију „прекид рада“ на свом телефону да блокирам апликације које ометају< (Савет: Ако сте у искушењу да искључите време застоја, нека пријатељ од поверења постави лозинку тако да не можете!). Пратим у које време идем у кревет и показујем то једном 

пријатељ за одговорност ми помаже да останем фокусиран на своје циљеве спавања. Још један ојачавајући фактор је то што се осећам много боље када сам ићи на спавање рано и буди се рано. Мање сам депресиван, продуктивнији, и што је најважније, зато што радим више, могу да уградим „своје време“ у свој дан, а да се не осећам као да избегавам одговорност.” — Анонимоус

[Бесплатно преузимање: Како боље спавати са АДХД-ом]

„На крају сам то прихватио хигијена спавања је била важнија него касно ноћно 'ја време'. Сада планирам мало времена за сам током јутарње шетње са својим псима и направио сам просторију за вежбање коју користим само ја." — Анонимоус

„Прекинуо сам овај циклус брисање друштвених медија. Одбијам да га поново преузмем. Провео бих скоро седам сати дневно на ТикТоку! — Анонимоус

„Прекинуо сам циклус освете одлагања пред спавање, али понекад склизнем у старе навике. Дакле, дао сам себи нови оквир: „Моје најбоље сутра почиње вечерас пред спавање.’” — Анонимоус

„Заменио сам време испред екрана пријатном рутином опуштања која се састојала од шоље чај и истезање.” — Анонимоус

„Оно што ми је помогло да прекинум круг је проналажење извора мог одуговлачење. Док сам био на колеџу, остајао сам до касно да завршим домаћи или да се опустим и гледам ТВ. Ослободила сам се тих навика тако што сам се присилила да направим листу и распоред за свој дан, укључујући време за гледање телевизије или дружење. Прекид циклуса се своди на проналажење онога што га храни, пресецање на извору, спровођење самодисциплине и стварање смисленог разлога за то.” — Анонимоус

[Прочитајте: Како заспати са раздраганим, тркачким АДХД мозгом]

“Будите одговорни. Почео сам да вежбам у 6 ујутро и пријавио се за часове у својој теретани. Морам да будем одговоран да бих био тамо. Сада идем у кревет у 20:30. и пробудити се у 5 ујутру.” — Анонимоус

„Муж ми је помогао да прекинем ту навику. Инсистирао је да одем у кревет у нормално време и објаснио зашто остајати до касно је тако лоша навика. Такође желим добар квалитет живота, а прочитао сам превише чланака који говоре недостатак сна доводи до болести или чак рану смрт.” — Анонимоус

„Ја поставите аларм за „одлазак у кревет“. око 30 минута пре него што пожелим да будем у кревету.” — Анонимоус

Освета одлагање пред спавање: следећи кораци

• Преузимање: Престани да бројиш овце! Најбоље апликације за бољи сан
• Читати: Твоја вечерња рутина је прекинута
• Читати:АДХД и проблеми са спавањем: ово је разлог зашто сте увек уморни

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест