Како ући у рутину: АДХД спонтаност вс. Распоред

Сећам се времена када сам кренуо да створим савршену рутину коју сам се заклео да ћу следити до краја свог живота живот – необичан подухват за мене, с обзиром на то да сам одбацио безброј рутине као да су моје смртне непријатељ. Веровао сам у спонтаност и плашио сам се да ће ме рутине осудити на монотон живот.

Али истина је да сам чак и као слободан дух знао да ми је очајнички потребан неки привид реда да бих функционисао. Била је то тешка пилула за прогутање; рутине обећавам продуктивност и стабилност, и знао сам да непоштовање рутине изазива моју анксиозност и друге чудности.

Дакле, наоружан саветима из књига и блогова, био сам сигуран да ћу смислити тајну формулу да уђем у рутину: било је све или ништа.

Покушавате – и не успевате – да постигнете савршену рутину

Савршено тзв јутарња рутина описано у многим књигама за самопомоћ обично укључује буђење у цик зоре, медитацију као зен мајстор, џогирање као Јусеин Болт и припремање здравог доручка.

Лако је имплементирати, зар не? Не баш. Моја јутра су више личила на цртане филмове уживо. Подесио бих више аларма да се пробудим, али сам такође био освајач златне медаље у притискању дугмета за одлагање.

[Преузмите ово бесплатно: Дневна рутина која ради за одрасле са АДХД-ом]

Сваки пут када бих покушао да медитирам, ДЈ у мом уму би се укључио и пустио насумичне песме из 2000-их. И џогирање? Више као брза шетња... до апарата за кафу. Често је мој први оброк у дану била вечера.

Подразумева се да сам јадно пропустио да пратим све делове ове „савршене“ рутине. Био сам оштар према себи због неуспеха. А опет, сумњао сам да ћу брзо постати досадан и немиран са било којим распоредом који успем да одржим. Није било победе; Мислио сам да ми је суђено да никада нећу имати рутину.

Како сам коначно ушао у рутину

У своју одбрану, нисам имао појма да имам АДХД у то време. Материјали које сам тада консултовао о рутинама израде написани су за нормалне људе (тј. неуротипичне људе). Како сам сазнао више о разлозима мог раздражљивог (и понекад урнебесног) односа са рутинама, моја мисија се променила.

Схватио сам да се много тога свело на заказивање спонтаности. Сада постављам тајмере за периоде фокусираног рада и Заказујем кратке паузе између како би ми мисли одлутале. Ове паузе често доводе до нових и узбудљивих идеја. Такође користим апликације попут Структурирано, Тоггл, и иОС Фоцус да ми помогну да постепено прелазим на и из режима фокуса и слободног времена.

[Прочитајте: „Која је ваша најпоузданија и најкориснија дневна рутина?“]

Опуштање мог црно-белог менталитета око тога да радим ствари на прави начин такође ми је помогло да прескочим дугме за одлагање, које је годинама био мој криптонит. Без обзира колико аларма поставим, уморан сам АДХД мозак би молио: „Још само пет минута!“

Нежна рутина буђења је била одговор. И у потпуности заменио старе аларме који су трештали сунчевом светлошћу. Да, добро сте прочитали – одустао сам од конвенционалних аларма. И не, не будим се касно. Исход је управо супротан. Некада сам се мучио да устанем у 8 ујутро са алармом. Сада се будим у 6 ујутру, без аларма, осећам се потпуно одморно и будно.

Битка између рутине и спонтаности, научио сам, уопште не мора да буде битка. Моја потреба за структуром и љубав према неочекиваном могу коегзистирати – никада није морало бити једно или друго. Постизање реда, сада такође знам, могуће је само под мојим условима, а не било чијим другим.

Како ући у рутину: Следећи кораци

• Читати: „Да ли ће ме дневна рутина спречити да се осећам преоптерећено?“
• Читати: Твоја вечерња рутина је прекинута
• Читати: Како устати из кревета ујутру

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест