Друштвена батерија је изгорела? Како избећи АДХД социјалну исцрпљеност

Да ли сте исцрпљени након дружења са пријатељима? Да ли вам се на крају сваког радног дана сакријете од света? Па, нисте сами.

Пре него што ми је дијагностикован АДХД, сматрао сам себе интровертом коме су апсолутно биле потребне редовне паузе након било какве друштвене интеракције. Дријемао сам након посла, исцрпљен од свог наставничког посла (размишљао сам да сам изабрао погрешну каријеру), јер сам морао да се опоравим прије него што направим вечеру и бавим се породичним обавезама.

Али како сам сазнао више о томе како неуродивергентни појединци доживљавају свет, схватио сам то дружење (на било ком нивоу) и њени ефекти на нас се протежу далеко од једноставних појмова интроверзије и екстроверзије. То је много нијансираније и компликованије од тога.

За многе од нас наши дани су педантан баланс. Покушавамо да управљамо својим симптомима - који буквално утичу на то како се дружимо - поврх тога емоционална дисрегулација и чулне разлике, све док прикривамо да се нешто дешава са нама. Да ли је чудно што нас интеракција са спољним светом у било ком својству чини исцрпљеним и раздражљивим?

Кретање кроз социјалну исцрпљеност је двоструки процес. Подједнако се ради о превенцији и о томе да имате праве алате за опоравак када се то догоди. Ако сте попут мене, нудим вам ових пет стратегија које ће вам помоћи да избегнете и опоравите се од социјалне исцрпљености.

1. Обратите посебну пажњу на своје тело.

Научио сам да препознам суптилне сигнале које моје тело шаље - од благе раздражљивости и почетка умора - да укаже на то да мој ниво социјалне исцрпљености расте. Пре него што ми је постављена дијагноза, игнорисао бих ове знакове и прогурао их, што би само довело до друштвеног прегорети. Сада покушавам да проверим себе током дана, посебно када се дружим више него обично.

[Прочитајте: АДХД умор је права (исцрпљујућа) ствар]

2. Изаберите метод комуникације који вам највише одговара.

Разговор лицем у лице се често гура као идеалан начин комуникације, али мислим да не бих био сам рекао да многи од нас преферирају начин комуникације који је, да кажем, мање у лице.

Комуникација лицем у лице ме замара јер напорно радим да слушам речи особе док анализирам говор њеног тела, управљам непријатним контактом очима и маскирање да избегнем осуду и испуним очекивања за која мислим да други имају од мене.

Иако ми не смета разговор лицем у лице у малим дозама, много више волим невербалне начине да останем у контакту са пријатељима, као што су апликације за слање порука, текстуалне поруке и е-пошта. Сматрам да ублажава многа од горе наведених очекивања која брзо доводе до социјалне исцрпљености.

На тој напомени…

3. Повежите се са истомишљеницима.

Да ли сте икада осетили тренутну везу са неким истог неуротипа као и ви? Имајући пријатељи истомишљеници који воле да се друже и повезују на исти начин као и ја, осећа се као спас. На крају крајева, није да не ценим повезивање са другима. Једноставно, ја, као и многе друге неуродивергентне особе, морам да се повежем на различите начине и дозе него већина неуротипичних људи.

[Прочитајте: „Мој најбољи пријатељ не 'толерише' мој АДХД. Она то цени.”]

Имам прегршт пријатеља са којима могу да водим разговоре који се у потпуности састоје од мемова и видео записа, без речи. Омогућава нам да одржавамо здраву везу под нашим условима.

4. Поставите границе.

Да, тешко је поставити границе. Дружење се понекад може чинити обавезним, јер желимо да избегнемо потенцијално повреду осећања других ако одбијемо њихове позиве и покушаје повезивања.

Често бих рекао да стварима за које сам знао да ће ме исцрпити. То је било све док ми неко није то рекао на овај начин: Када кажете да нечему, на крају кажете не нечему другом. Апсолутно је променило начин на који сам одлучивао чему ћу се посветити. Ако кажете да да присуствујете још једном радном срећном сату или да останете до касно да волонтирате када сте већ имали дуг дан, то може значити да кажете не за време са својом децом, за енергију коју сте могли да искористите за хоби који волите, или за одмор за који знате да треба да истрајете до краја недеље.

5. Закажите време опоравка.

Када знам да сам достигао своју границу дружења, закажем дан без практично свих људских интеракција. Ја то зовем даном поновног покретања. Одложио сам телефон и искључио све што сигнализира друштвену обавезу. Такође се окружујем својим омиљеним грицкалицама, својим кућним љубимцима и добром књигом или новим филмом. То је ресетовање које ми треба да наставим; ваше ресетовање може изгледати другачије од мог.

Све у свему, постоји толико начина да се вратите након социјалне исцрпљености. Често је то само случај покушаја и грешака да бисте сазнали шта ради за вас.

Социјална исцрпљеност и АДХД: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: 8 начина да постанете бољи у малим разговорима
• Читати: Какав си ти тип пријатеља? Како АДХД утиче на пријатељства
• Читати: Где престаје 'интровертна' и почиње друштвена анксиозност?

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест