Причаш превише? АДХД и решења за импулсивни говор

Превише причам.

Откад знам за себе, порив за изражавањем и повезивањем је стална, у добру и злу. Са позитивне стране, сматрам да ме мој дар зезања чини невероватно транспарентним. Људи не морају често да се питају шта ја мислим, а никада нисам био оптужен да сам дволичан или неаутентичан.

Бити хипервербална има и друге предности. Од тренутка када су моја деца рођена, разговарао сам са њима без престанка, користећи сваку прилику да пренесем своја лична размишљања о разним темама од интереса — фотосинтези и циклусу воде; земља и свемир; геније браће Коен; историја феминизма; покрет за грађанска права; траг суза; Фродо и Прстен, и заслуге Бека као уметника — исцрпно. Обојица су могли да говоре потпуним реченицама пре прве године, а сада када су велика деца, сви претерано комуницирамо.

Међутим, чешће ме моје претерано причање доводи у невоље. Као и већина људи са АДХД-ом, борим се са емоционална регулација и контрола импулса, што се за мене често манифестује у нефилтрираном вербалном излазу. Ово може учинити да изгледам пријатељски и приступачан (јесам), али такође може бити одвратан и учинити разговоре ужасно неугодним. Склон сам да претерано делим личне податке или изражавам пролазне мисли и емоције не узимајући у обзир како би их могли схватити. Пошто ми је изузетно стало до осећања других људи (емпата, овде), осећам дубоко жаљење након многих друштвених интеракције, посебно када схватим да сам био неосетљив на перспективу друге особе, или када сам рекао нешто што сам не значи заиста.

Једном, на крају кључне дугорочне везе у мом младом животу, бивши романтични партнер ми је рекао да имам „уопште нема такта“, и иако је то било мало претеривање, морао сам да признам да није у потпуности погрешно. Појава друштвених медија учинила је овај лични недостатак још проблематичнијим; Имао сам моментални јавни форум за свој импулзивни говор и, упркос повременом махнитом брисању од мојих жалосних постова, има неких који су због тога прекинули своје везе са мном. Ова врста реакције других - стварне или опажене, дигиталне или личне - погоршала је још једну дефинишу АДХД особину за мене: дисфорија осетљива на одбацивање.

Хипервербално и хиперактивно: Повезивање прекомерног разговора са АДХД-ом

Почео сам са терапијом, коначно, када сам схватио да мој нелечени АДХД на неки начин уништава мој живот. Мој промишљен и проницљив терапеут ме је упознао са идејом да хиперактивност може бити и ментална и физичка, и рекао ми је да ми је постављена погрешна дијагноза непажљив АДХД као млада одрасла особа. Приметио је да, у ствари, доживљавам хиперактивну компоненту АДХД-а у облику изразито хаотичне мисли и говора.

[Тест симптома: да ли можете имати дисфорију осетљиву на одбацивање?]

После неколико сесија, мој терапеут ми је рекао да имам „најочигледнији случај комбиновани АДХД” он је икада видео и предложио ми је да део своје хиперактивности усмерим у свакодневну вежбу.

Вежбање и терапија: Излази за хаотично брбљање

Као бивши средњошколски спортиста и доживотни заљубљеник у већину спортова и на отвореном, нисам мислио да сам потпуни странац у редовним вежбање. Али између сиромашних управљање временом (хвала још једном, АДХД), захтеви родитељства, пандемијски стрес, чисто старо анксиозност, и шаролику разноликост нездравих механизама суочавања, несвесно сам склизнуо у неке седентарне навике. Нисам схватао колико ми недостаје физички излаз. Како сам почео да поново откривам мир и менталну јасноћу које вежба може да понуди, такође сам сазнао колико је то побољшало моје Симптоми АДХД-а.

Након неколико кругова у базену, вожње бициклом зеленом стазом, неколико тренинга снаге, или чак једноставне шетње по комшилуку, сматрам да је мој ради меморија и извршно функционисање су бољи. Такође имам већи капацитет за емоционалну регулацију и контролу импулса, што ми омогућава да се ефикасније сналазим у друштвеним ситуацијама и другим изазовима.

Поред рутинских вежби, терапија сама по себи је била изузетно ефикасна у обуздавању мог импулсивног говора. Мој терапеут је брижан, саосећајан, непристрасан професионалац који пружа безбедно окружење у којем могу да се одбацим моје тркачке мисли, испитај их, састави фрагменте, похрани оне од смисла и вредности, а остало остави иза. Кроз когнитивно-бихејвиорална терапија, схватио сам да су негативна понашања која сам развио током времена била апсолутни одвод коначне количине енергије коју поседујем за интеракцију и саморегулацију.

[Прочитајте: „Претеривање је мој подразумевани режим. Тако је и стид изазван динаром који осећам после.”]

Од вежбања свесност и проводећи време у природи за писање и чак осам сати спавања ноћу, пронашао сам начин да напуним енергију коју свакодневни живот – посао, кућни послови, улажем у своју децу, слушам свог супружника, прелазим између задатака, решавам проблеме, доносим одлуке и да, филтрирам своје мисли током друштвених интеракција - захтева од мене. Када се осећам без енергије, покушавам да се вратим на једну од стратегија које су ми помогле да напуним батерије.

Још увек постоје тренуци када се осећам преоптерећено, престимулисано или социјално анксиозно. Понекад се осећам као да бих се могао спонтано запалити ако не кажем нешто да разбијем напетост. Лагао бих ако бих рекао да се никада не питам зашто још увек причам док полусувисло брбљам о неким глупим стварима. Такође бих лагао ако бих рекао да нисам отишао кући након друштвеног догађаја само да бих претерано анализирао сваку непроверену реч коју сам некоме изговорио. Ипак, учим да управљам својим импулсима редовније, један по један разговор.

Превише причати и АДХД: Следећи кораци

• Читати: Водич за АДХД за природно текуће, „нормалне“ разговоре
• Читати: „Правила разговора мистификују мој АДХД мозак. Али наставићу да причам.”
• Читати: Ако сте срећни и знате то, причајте без даха три сата узастопно

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест