Суочавање са будућношћу са антиципативном анксиозношћу и променама

Упозорење о садржају: Овај блог садржи неке садржаје о сексуално узнемиравање.

Антиципаторна анксиозност је озбиљнија од стреса због тренутне ситуације. Клинички психолог Сали Винстон и главни клиничар Мартин Сејф дефинишу антиципаторну анксиозност као страх од неуспеха и других лоших ствари које би се могле догодити у будућности. Као резултат тога, многи људи избегавају важне задатке и покушавају нове ствари.¹ Да сазнам више о свом искуству са антиципаторна анксиозност и како сам то успео, наставите да читате овај пост.

Моје прошло искуство са антиципативном анксиозношћу и променама

Дуго сам се борио са анксиозношћу и бригом о променама. На пример, пре него што је почела средња школа, плашио сам се помисли да ћу пати са наставе и неко малтретира. Замишљао сам себе како ме сваки дан ударају у ормарић. Ово катастрофално размишљање је прекинуло моју способност да спавам. Желео сам да избегнем да идем у средњу школу.

Када сам разговарао са оцем о својим страховима, увек ми је говорио да не бринем о стварима које се још нису догодиле. Рекао је да се неће ни десити. Али у мом уму, могућности су изгледале стварне и валидне.

Такође, током првог семестра на колеџу, звао сам маму свако вече. Мој највећи страх је био да добијем сексуално злостављали на кампусу. Мислио сам да не само да ће то бити застрашујуће и болно; то би довело до тога да затрудним. Онда бих морао да напустим школу и не бих добио диплому. Понекад сам се плашио да напустим спаваоницу ноћу. Овај страх није трајао више од неколико месеци, али је био ужасан када се догодио.

После факултета радила сам хонорарно у продавници. У једном тренутку ме је колега сексуално узнемиравао. То што сам га пријавио управнику продавнице није зауставио понашање мог колеге. Плашио сам се враћања на посао након тога. Тада сам замишљао да ме други људи злостављају до краја живота. После неколико недеља, пријавио сам се у амбулантни програм због анксиозности. Помогло ми је да превазиђем страх од узнемиравања.

Методе суочавања са антиципативном анксиозношћу и променама

Током година, научио сам како да се носим са антиципативном анксиозношћу на здрав начин. Током мог детињства, очево свакодневно уверење ме је тешило када сам предвиђао најгоре могуће сценарије у вези са школом. Разговор са људима из мог мрежа подршке пружио ми је осећај сигурности. На крају сам поново почео да излазим. Терапијске технике попут оспоравања негативних мисли и писања о мојим успесима дале су ми више наде у будућност. Коначно, писање узбудљивих прича дало ми је лепу пажњу од размишљања.

Данас се и даље борим са антиципативном анксиозношћу, посебно на послу. Рад у малопродаји је неодољив током дана. Иако још није ни новембар, ја страх од напада анксиозности током хаотичног сезона празника. Али да помогнем у смањењу мог анксиозност, подсећам се да сам раније радио у малопродаји током празника. Све је испало у реду. Током паузе за ручак, бојим се и слушам позитивну музику. У слободним данима пишем, дружим се са пријатељима и разговарам са својим терапеутом. Док моја очекивана анксиозност и даље постоји, много је лакше управљати него што је била у прошлости.

Да ли сте искусили анксиозност у очекивању због промена? Ако јесте, на које начине сте научили да управљате тиме?

Извор

1. Антиципаторна анксиозност: крварење пре него што сте посечени. (н.д.-ц). Америчко удружење за анксиозност и депресију, АДАА. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut