Како учим да управљам тугом и бесом

У неком тренутку, свако искуси одређени степен љутње и туге. Неки људи могу лако да контролишу те емоције. За друге је самоконтрола много тежа. Моја анксиозност и депресија довели су до тога да вербално изгубим контролу над тугом и бесом. У овом посту говорим о својим окидачима за љутњу и тугу и како учим да се носим са њима.

Мој однос са бесом и тугом

У последње време идем у кревет тужна, љута или обоје. Велики део мојих негативних емоција потиче од неједнакости у неправедном друштву. Проводим ноћи размишљајући о свим разлозима због којих живот није фер.

Понекад размишљам о свом детињству. Нисам био анђео, али сам био пристојно дете. Мучио сам се у школи, али сам се ипак трудио да све разумем и да стигнем другаре из разреда. Било је много анксиозности и фрустрација. Било је доста суза јер нисам учио тако брзо или био паметан као сви остали. Стално сам плакала јер сам себе сматрала глупим неуспехом.

Као одрасла особа, и даље се осећам као глупи неуспех после сваке грешке. Често мислим да ће ме моје неадекватности учинити ужасним партнером. И понекад помислим да не заслужујем да будем вољена.

Разлика између мог одраслог доба и мог детињства је у томе што сам сада љутији. Да, још увек плачем. Али када сам са особом којој верујем, или када сам сам, често псујем или махнито пишем о својој зависти према људима који им све предају без покушаја. Такође се изражавам о томе да сам самац. Понекад се чини да не могу да престанем да изражавам негативност. Када изгубим контролу, љутим се на себе што сам дозволио да се то догоди.

Како ми мој терапеут помаже да се самоумирим

Током последњих неколико недеља, мој терапеут и ја смо разговарали о начинима да се самоумиримо. Разговарали смо о идентификовању когнитивних дисторзија, попут претераног генерализације да су сви други бољи од мене. Такође смо разговарали о будућим причама, као што је претпоставка да ћу умрети сам а да не постигнем своје циљеве. Разговарали смо о преобликовању тих мисли тако што смо идентификовали моје позитивне квалитете и били свесни садашњости.

Поред тога, разговарали смо о начинима да се самоумиримо у различито време. На пример, током напорног радног дана, подсетићу се да сам вредан радник. Док год дајем све од себе, то је довољно.

У слободно време ћу слушати музику, писати приче, жвакати жваке, фарбати и пити воду. Ван посла, дружићу се са људима, шетаћу псе, придружићу се групама за писање и помагаћу људима на линији за кризне текстове. Увек ћу се трудити да вежбам захвалност, емпатију, опраштање и саосећање.

Туга и бес су нормалне људске емоције. Али не морају да униште моје самопоштовање или да ми одузму радост у животу. Коришћењем корисних вештина суочавања, стећи ћу већу контролу над својим емоцијама.

Ако сте се борили са бесом и/или тугом, како сте се самоумирили? Поделите своје идеје у коментарима.