Како учинити да супротна акција ради за вас

Када се осећате лоше, може бити лако поступити на начин који представља ваше осећање. Нажалост, ово само продужава негативне емоције. Међутим, техника за коју сматрам да је веома занимљива и вредна назива се супротна радња. Овај пост ће вас научити о предностима супротна радња за поремећаје расположења и како то вежбати.

Шта је супротно од акције?

Супротно деловање има три дела која долазе у обзир: осећања, мисли и поступци. Ова вештина вам помаже да препознате своја осећања, препознате своје мисли и бирајте здраве акције. Ево једног личног примера. Кад сам хтела да идем на састанак са дечаком који ми се заиста свидео у средњој школи, отказао је у последњем тренутку. Због тога сам се осећала заиста тужно. Уместо да је очеткам, претукао сам по њој и помислио да сам нешто погрешио. Остатак викенда провео сам плачући.

Многим људима је моје понашање можда звучало типично за тинејџерку. Међутим, још увек није било здраво. Кад се ово сада догоди, покушавам да употребим супротну акцију говорећи себи да иако то што устајем боли, није крај света. То није била моја грешка. Стога сам бољи у извршавању свакодневних задатака, знајући да је то мој

туга ће се разићи.

Наравно, нисам савршен у овој вештини; нико није савршен у томе. Емоције су сложене и ваљане су. Супротно деловање вам једноставно помаже да на емоције одговорите на здрав начин.

Пет корака за увежбавање супротне акције

Ако сте покушали да предузмете супротне радње и било вам је тешко, нисте сами. Ево неколико идеја које вам могу помоћи да ову стратегију учините ефикасном.

1. Признајте своје емоције. Узимајући тренутак да препознате а болна емоција пре него што на то реагујете, избећи ћете одлуку са жаљењем. На пример, када ваш сарадник одбије да ради на тимском пројекту, могли бисте се осећати толико фрустрирано да желите да вичете на особу. Ако прво препознате своју фрустрацију, можете укротити осећај и на одговарајући начин смислити ново решење.
2. Причај мало. Када је пријатељ нервозан због нечега, ви бисте им одржали кратки говор за охрабрење (познат као пеп разговор). Ово може утицати и на ваше самопоштовање. То можете учинити у глави једноставно размишљајући о неколицини позитивне афирмације. Ако вам је угодно, можете и да се мало огледате у огледалу пре него што започнете дан.
3. Бавите се пријатном активношћу. Иако угодне активности могу изгледати као одвраћање од негативних емоција, задатака или околности, заправо могу бити врло корисне. Замишљајте угодне активности као развлачење између сетова током тренинга. Они спречити вас да изгорете пребрзо или погрешно поступајући. Након неколико минута бављења пријатним активностима, биће вам лакше да наставите задатак на сигуран и правилан начин.
4. Визуелизујте себе како напредујете. Неки задаци могу изгледати тешко или досадно. Ако их пустите да седе неко време, то неће променити; то ће вам само додати стрес. Притиском на себе само да започнете, бићете корак ближе постигнућу. Сваки тренутак који прође тренутак је ближи прецртавању нечега са листе обавеза.
5. Приуштите себи испуњавање тешких задатака. Подузимање супротне акције дефинитивно захтева напор. Сви заслужују да буду награђени за добро урађен посао. Можете се наградити одласком у филм или испробавањем новог ресторана. Ако сте у стању да у одређеном временском периоду постигнете супротну акцију, приуштите си нешто луксузније попут одмора.

Да ли сте постигли супротну акцију? Ако не, изазивам вас да пробате следећи пут када се због нечега осећате лоше. Слободно поделите своје увиде у коментаре.