Повратак моћи након трауме

Уобичајени проблем са којим се борим због посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) је осећај немоћи. Открио сам да је тешко неговати оснаживање након што сам претрпео тешку или сложену трауму - чак и када се појави годинама касније.

Иако би ПТСП могао бити стална битка за многе, са ефектима трауме који често трају, постоје начини на које можете смањити његову тежину. Ево шест навика које сам практиковао да бих повратио своју моћ.

1. Повезивање са вашом заједницом

По мом искуству, осећај да сам део заједнице помогао ми је да избегнем изолацију и пронађем већу сврху. Посебно као жена, сматрала сам да је кључно имати групу других жена које деле слична искуства или интересовања. У мрачним временима, знам да се овим појединцима могу обратити за подршку, уверавање и здраву потврду уместо да тражим љубав на погрешним местима.

2. Брига о свом здрављу

Када моје ментално здравље пати, моје физичко здравље обично завршава и патњом. Тешко ми је да се бринем о себи, често прескачем оброке или једем брзу храну и одбијам да изађем напоље или да померим своје тело. Иако то можда није намерно (понекад ми недостаје енергије да изађем или једноставно заборавим да једем), недостатак бриге о себи је само погоршао моје емоционално стање.

Сматрам да је корисно да унапред припремим храну (обично недељом, док слушам подкаст или музику) тако да имам спремне здраве оброке током целе недеље. Поред тога, сваки дан издвајам време у свом распореду да урадим неку врсту вежбе, било да је то шетња напољу, вежбање јоге или чак само плес уз моје омиљене песме. Такође медитирам свако јутро и ноћ да бих смирио свој ум и вратио се у контакт са својим телом и дахом.

3. Креирање рутине

Рутине су биле моја спасоносна милост јер су ми помогле да повратим своју моћ. Сваког јутра се трудим да практикујем добре навике попут вођења дневника, читања и пажљивог припремања за дан. Уместо да журим право на посао, будим се мало раније тако да имам времена да дам приоритет свом миру и поставим тон за дан. Сваке вечери се опуштам радећи сличне вежбе, завршавајући дан позитивно, уместо да безумно скролујем на свом телефону или остајем будан гледајући ТВ емисије.

Открио сам да ми праћење рутине која није строга помаже да вежбам самодисциплину, а да ми и даље дозвољава да радим ствари које ми доносе радост. Развијање ових здравих навика помогло ми је да се осећам успешније и изградио сам осећај самопоштовања. Знам да се због одређених ритуала осећам најбоље што могу, а наставак да их радим је облик самољубља и бриге за мене.

4. Дневник без пресуде

Записивање свих својих мисли - без филтрирања или осуђивања - може донети осећај олакшања. Ова пракса ми помаже да разумем шта ме мучи и зашто. Постоји много различитих упутстава у часопису које можете пратити на мрежи, или једноставно можете бесплатно писати да бисте испразнили своје фрустрације, бриге или тугу. Када завршим са вођењем дневника, осећам се лакше, мање збуњено и утемељеније. Ово можете учинити свакодневном праксом или једноставно нечим што радите кад год осетите потребу.

5. Неговање утешног простора

Било да се налази у вашој спаваћој соби, аутомобилу, стану или канцеларији, покушајте да створите привлачно окружење у које можете побећи кад год вам затреба време насамо. На пример, ја се побринем да свој стан украсим топлим бојама, свећама са љупким мирисима и амбијенталним осветљењем да бих створио удобност. Поред тога, чистим и чистим свој простор да бих се осећао безбедно, мирно и као код куће.

6. Поставите границе и реците не

Рећи не за неке људе није тако лако као за друге — а ја сам „неки људи“. Нисам најбољи у томе одбацивање људи или стављајући своје потребе испред туђих осећања, али то не чини ни мени ни било коме Добро. Научио сам да постоји много више моћи у постављању граница и одрицању од ствари које не желите да радите него у једноставном покушају да очувате мир. Ово ће вам помоћи да повратите своју моћ и останете јаки у ономе што јесте.

Самми Царамела је слободни писац, аутор белетристике, песник и заговорник менталног здравља који својим писањем помаже другима да се осећају мање усамљено. Нађи је ТикТок, инстаграм, Фејсбук, и њен блог.