Како се носити са изазивачима трауме узрокованим насиљем у породици

Многи људи који живе у злостављању и људи који су напустили своје злостављаче доживљавају изазове трауме повезане са оним што су видели, чули, мирисали, додирнули или окусили за време напада. Окидачи трауме су различити за све, али на срећу можемо и са изазивачима трауме да се бавимо слично.

Шта је окидач трауме?

Окидач је сваки догађај или предмет који вас подсећа на подсвесно или вас подсвећно повезује са аспектом вашег злостављања. Окидачи узрокују да се понашате онако како сте поступили током или непосредно након трауматичног догађаја, јер ваш мозак не разликује шта се догодило онда из онога што се дешава око вас Сада. Или окидач трауме може изазвати довољно анксиозности да би вам пореметио дан од моменталног прекида до напада панике. Обично симптоми које осећате због окидача трауме наговештавају нездраве вештине суочавања које сте користили у време трауме или емоције које сте тада имали.

Ако имате пост трауматски стресни поремећај (ПТСП), можда ћете доживјети окидаче трауме у већим степенима или чешће од оних без ПТСП-а. Можете доживјети окидаче трауме без ПТСП-а.

Симптоми окидача трауме

Када осетите симптоме окидача, догађај можете или не желите поново да поновите. Нису сваки симптоми окидача натерали да зароните испод стола као што су филмови показали ратни ветерани; већина окидача изазива много мање драматичне реакције.

Да бисте закомпликовали ствари, можете или не морате да схватите да сте доживели окидач. На пример, викао сам пријатељу прије неки дан јер ме је изазвала фраза коју је користио. Нисам схватио да сам доживео окидач док га нисам приметио како ме збуњено гледа. Није разумео моју љуту реакцију. Његова реакција на мој испад изазвала ме је да пратим кораке разговора да бих то разабрао зашто Експлодирао сам. Наравно, пратио сам своју реакцију на скуп речи које је мој бивши злостављач често користио.

Симптоми доживљаја окидача трауме варирају, али ево неколико најчешћих:

• Изненадни или необјашњиви напади плача
• Страх
• Параноиа
• Анксиозност и / или напади панике
• Изненадни физички симптоми као што су мучнина или умор
• Раздражљивост, наметљива размишљања, лако плашење, хипер-будност или други знакови да је ваш ум на опрезу због проблема
• Приказ нездравих механизама суочавања које сте користили током или после напада, попут злоупотребе супстанци, самоповреде или чак одласка у кревет да бисте је успавали.

Како се носити са симптомима покретача трауме

Није могуће доследно избегавајте познате изазиваче трауме, али избегавање је опција. Можете покушати потпуно избећи неке окидаче, али будите сигурни да тиме не умањујете квалитету свог живота. Боље је идентификовати и носити се са симптомима окидача него негирати себе пуним животом. У том духу, ево корака за управљање изненадним симптомима покрета:

Препознајте своје понашање или физички симптом као резултат изазивања трауме.

Можда делује симплистично да кажете себи: "Нешто ме покренуло и сада се тако осећам." Међутим, ваш мозак то мора да чује. Морате подсетити мозак да сте тамо Сада је важније од тога где си био онда.

Дишите дубоко и полако док мозак не добије поруку.

Могли бисте користити другачије техника дисања ако ти је боље

Усредсредите се на знаменитости, звукове, мирисе, текстуре и / или укусе садашње окружење.

Фокусирање на овде и сада помаже вашем мозгу да реагује у складу са садашњошћу уместо прошлости. Током овог процеса можда ћете препознати окидач. Ако то учините, подсетите се да је окидач само окидач, а не права опасност. Понекад ћете лако препознати окидач, а понекад нећете. Препознати окидачи вам више помажу јер препознавање окидача смањује његову моћ; следећи пут када се активира, вероватно нећете реаговати оштро. Препознавање покретача није толико важно је суочавање са симптомима. Помозите себи да се прво вратите у стварност - покушајте касније да препознате окидач.

Урадите нешто због чега ћете се осећати сигурније, смиреније или самоувереније.

Добро је размислити о томе шта је ваша сигурна ствар пре него што искусите окидач, тако да можете одмах знати шта ће вам помоћи да се осећате боље након што стрес окидача нестане.

Процес суочавања са симптомима који изазивају трауму добро функционише. Међутим, неки се симптоми шире и шире и шире у вашим срединама. На пример, да нисам кренуо путем разговора са својим пријатељем, можда бих наставио да штети свом односу са њим будућим испадима. Исто тако, ако не препознам депресију као покретачки симптом, наставићу искусити депресије када се покрећу у будућности.

Суочавање са тим типовима симптома покретања захтева шири план. Разговарат ћу о том плану у следећем посту, Откривање окидача скривених траума ИИ део.

Такође можете пронаћи Келлие Јо Холли Гоогле+, Фејсбук и Твиттер.