Разумите своју депресију помоћу дневника расположења

Дневник расположења, што једноставно значи вођење дневника вашег расположења, има много предности, посебно за људе који пате од депресије. Чин преношења ваших осећања на папир може бити терапеутски, уклањајући затворене емоције из ваше главе и олакшавајући ваше емоционално оптерећење. Вежбање записивања својих осећања може вам помоћи да их боље пренесете пријатељима, породици или терапеуту. А гледање уназад кроз своје уносе у дневнику расположења може вам помоћи да идентификујете трендове, покретаче и могуће третмане.

Предности дневника расположења за депресију

Емоције могу бити збуњујуће и неодољиве, посебно када је депресија укључена. Понекад људи инстинктивно скривају осећања која су негативна или немају смисла. Ово је уобичајено код депресије, због које се можете осећати тужно, безнадежно или укочено без очигледног разлога. Покушај да игноришете ова осећања само их допушта да се загноје и расту, док вам њихово записивање може помоћи да их признате и прихватите – први корак ка учењу да се носите са њима.

Пошто вођење дневника расположења помаже бољем разумевању тешких осећања, такође може олакшати преношење тих осећања другима. Разговарање о осећањима може бити изазов из много разлога, што отежава добијање помоћи чак и од пријатеља и породице са највећом подршком. Дневник расположења може вам помоћи да научите да артикулишете своја осећања другима, укључујући вољене особе и терапеуте.

Дневник расположења може вам помоћи да разумете не само шта осећате, већ и зашто. Дугорочно вођење дневника може вам помоћи да уочите уобичајене окидаче—и могу вас изненадити. Када сазнате шта изазива та негативна осећања, можете почети да тражите начине да се борите против њих.

Како покренути дневник расположења да бисте се носили са депресијом

Почните тако што ћете записати своја осећања да бисте направили свој први унос у дневник. Не мора да буде дугачак, добро написан, па чак ни у потпуним реченицама - само смањите те емоције и почните да градите навику. У почетку вам то може изгледати као напоран посао, али ако одвојите пет минута сваког дана, видећете да вођење дневника расположења не захтева много времена. Запишите сваку емоцију коју осећате, шта је можда изазвало и како сте реаговали на њу.

Када неко време будете редовно водили дневник, можете поново да прегледате своје уносе. Потражите трендове у својим осећањима. Да ли се односе на одређено доба дана, годишње доба, активност или особу у вашем животу? Што више водите дневник, више ћете видети ове трендове. Када схватите шта изазива ваша осећања, можете рано уочити знаке упозорења. Можда ћете открити да постоје људи, места или активности које побољшавају ваше расположење и ублажавају вашу депресију.