Екстремно сагоревање: Како ме је хиперфокус АДХД сломио

У свом првом послу са пуним радним временом након завршетка магистарских студија, био сам задужен за дуготрајни пројекат који је већ годинама каснио. Са строгим, нереалним роковима и недовољним ресурсима, пројекат је био мој да спасим.

Увек сам био успешан, па сам се одмах упустио. Упркос притиску и свим задатостима, сматрао сам да је посао веома ангажован и награђиван – савршена комбинација за хиперфокус.

Интензивне недеље су се претвориле у месеце. Што сам дуже био хиперфокусиран на пројекат и што сам га више постигао, мој рад ми је постајао важнији. Било је све или ништа.

Задржао сам темпо годину и по дана. Онда сам, готово без упозорења, сломио.

Знам шта мислиш; то је класичан случај прегорети, јел тако? Не баш. Видите, та епизода сагоревања догодила се пре шест година - и још увек се опорављам од ње.

Бурноут по другом имену

Годинама након те епизоде, са новим послом и објективно подношљивим оптерећењем, још увек могу да радим само око 20 сати недељно. Такође сам веома осетљив на свакодневни стрес на послу; неки тешки дани могу изазвати депресивне епизоде ​​и значајан умор.

[Прочитајте: Рисинг фром тхе Бурноут — комплет за опоравак АДХД-а]

Коначно сам недавно потражио помоћ и нашао сам терапеута који је специјализован за АДХД. Испричао сам јој своју причу и прочитао шта сам могао о сагоревању између наших сесија да покушам да схватим кроз шта сам прошао (и ефекте које још увек доживљавам). Што сам више учио и што сам више истраживао своје сагоревање током терапије, то сам више схватао да традиционални, опште разумљиви концепти сагоревања нису успели да захвате моје искуство.

Оно кроз шта сам прошао, схватио сам, био је облик сагоревања за који верујем да утиче на многе од нас са АДХД-ом: ја то називам „сагоревањем хиперфокуса“.

Диггинг Деепер он Хиперфоцус Бурноут

Тхе Светска здравствена организација (СЗО) описује сагоревање као резултат хроничног стреса на радном месту који није успешно контролисан. Ево како се димензије сагоревања поклапају са мојим искуством сагоревања:

• осећај исцрпљености или исцрпљености енергије (да)
• повећана ментална дистанца од нечијег посла, или осећања негативизма или цинизма у вези са послом (Не баш)
• осећај неефикасности и недостатка постигнућа (Јок)

Колико год да је вођење тог пројекта било стресно и захтевно, сваки дан сам се враћао назад, жељан да га довршим. Нисам био ментално удаљен од свог стресора - био сам ангажован у томе. То је било све о чему сам размишљао, дан и ноћ. Нисам осећао неефикасност или недостатак постигнућа на послу. Било је управо супротно; мој посао је био сама награда, а моја продуктивност и делотворност су се временом повећавале, подстичући позитивну повратну спрегу.

[Прочитајте: Хиперфокус — благослов и проклетство]

У мојим мислима није било од чега да побегнем или да се опоравим. Наравно, желео сам да се ствари смире, али изгарање се никада није појавило на мом радару (иако су то други у мом животу могли да виде). Зато ми типични приступи – попут прављења пауза, преобликовања и повећања награда – не би деловали на мене.

Димензија од мој искуство које нисам видела да се одрази у свом истраживању је мој интензиван и све већи страх да ћу остати без посла. Како је време одмицало, моје уочене последице неуспеха су се погоршавале и постајале нереалне. На крају, оно што је почело као „то ће бити лош изглед“ претворило се у егзистенцијално „овај пројекат би могао да заврши моју каријеру и оставим своју жену и мене у беди.” Нећу порећи да су ме ови ирационални страхови такође држали хиперфокусираним на свој посао.

Из дана у дан, када нисам радио, осећао сам се исцрпљено. Имао сам проблема са фокусирањем, био сам забораван и сматрао сам да је готово немогуће прикупити енергију потребну за започињање свакодневних задатака попут кувања и чишћења. Сви други аспекти мог живота, укључујући ствари у којима сам заиста уживао, почели су да нестају. Када сам поново почео да радим, та исцрпљеност је нестала, или је бар нисам приметио.

Када сам се сломио, било је изненада - као да је грана на којој сам седео све ово време изненада пукла, остављајући ме сломљеном на земљи. Из дана у дан једва сам устајао из кревета. Ум ми је био замагљен, памћење је било непостојеће, и нисам могао да правим кохерентне реченице, а камоли да радим. То екстремно стање је трајало наредних пет недеља. Затим сам провео следећих пет година покушавајући да се вратим, само да бих још увек био половина свог бившег; Радио сам пола радног времена и борио се да одржим корак са животним захтевима. Ефекти традиционалног сагоревања, у међувремену, очигледно нестају након неколико месеци.

Хиперфоцус Бурноут вс. Традитионал Бурноут

Уз помоћ мог терапеута, ево где сам стигао: Традиционално сагоревање је покренуто неусклађеношћу између времена, захтева, ресурса и награда. Симптоми се јављају у низу и временом се повећавају како се притисак и недостатак награде повећавају.

Хиперфокусно сагоревање, с друге стране, изазива само превелики притисак или захтеви, посебно на активности са високим фокусом.

У традиционалном сагоревању, постоје напори да се одвоји и окрене од неодрживе ситуације. У хиперфокусном сагоревању ангажујемо се и претворити се у неодрживу ситуацију. Гурамо се док се ситуација не заврши или док се не сломимо.

Моја терапеуткиња, која је видела приличан део клијената са АДХД-ом који су изгорели као ја, каже они који достижу своју преломну тачку хиперфокуса и гурају се преко својих граница због снажног осећаја одговорности и неуспех у препознавању менталног и физиолошког напрезања који се акумулира до неизбежног врхунца.

Хиперфокус је, на крају, само још један проблем са померањем пажње који карактерише АДХД. Због тога ће многи од нас заборавити да једу или да оду у купатило када су заокупљени задатком. Када се не контролише, хиперфокус може довести до тога да жртвујемо многе животне функције у потрази за посебно истакнутим циљем.

Традиционално сагоревање је, чини се, заштитни механизам који помаже особи да препозна када достиже своју границу и када је близу прекида. Тај механизам није успео, у мом случају, због мог АДХД-а и изазова регулације пажње.

Опорављам се од сагоревања хиперфокуса

Постоји још један елемент у мојој причи: иако ми је дијагностикован АДХД као детету, остао сам без њега лечење већи део мог одраслог живота, пошто сам имао довољно стратегија да задржим „традиционалне“ симптоме непажње у заливу. Мој терапеут ме је снажно охрабрио да почнем да узимам АДХД лекови, и драго ми је да јесте. Лекови су ми смањили емоционални симптоми АДХД-а (симптоми за које нисам ни знао да су део АДХД-а). Мој егзистенцијални страх од неуспеха нестао скоро преко ноћи. Стимуланси су ми смањили анксиозност и повећао моју отпорност на стрес; био је много ефикаснији од ССРИ који ми је раније био прописан.

Све у свему, почетак узимања лекова ми је омогућио да повећам своје радно време дуже него што сам имао годинама, без жртвовања остатка живота. Сада сам такође боље у стању да препознам случајеве бескорисног хиперфокуса, и много је већа вероватноћа да ћу се одвојити и користити стратегије суочавања – нешто што сам се раније трудио да урадим. Ипак, лекови нису сигурни; Морам да будем опрезан да се вратим на старе обрасце.

Волео бих да сам тада знао шта знам о екстремном хиперфокусу. Волео бих да знам да се то може претворити у циклус позитивних повратних информација из којег је све теже побећи што сте дуже у њему. Волео бих да знам да ће ме немилосрдни хиперфокус сломити и резултирати веома дугим и болним опоравком. Можда да сам имао ову информацију, слушао бих своју жену и пријатеље; можда сам могао да помогнем свом менаџеру да схвати да сам у озбиљној невољи, иако сам још увек веома ефикасан у мом послу и не показује традиционалне (усуђујем се да кажем, неуротипичне) знаке прегорети. Можда сам могао да спречим сагоревање хиперфокуса.

Екстремно сагоревање и хиперфокус АДХД: следећи кораци

• Читати: „Мој АДХД је ослободио радохоличара. „Тихо одустајање“ ме спашава.“
• Читати: „Мислио сам да знам како да правим паузе. Испоставило се да сам им се све време опирао.”
• Читати: После узбуђења — избегавање хиперфокусног мамурлука

Овај комад је био заједнички напор између Мета и његовог психолога, др Петра Хогарт. Са седиштем у Крајстчерчу на Новом Зеланду, др Хоггарт се специјализовао за процену и терапију АДХД-а код одраслих.

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест