Биполарност и несаница — Не осећам се боље када више спавам

Несаница је уобичајена код биполарног поремећаја. Промене у спавању (које могу бити несаница или хиперсомнија [претерано спавање]) су забележене у симптоми великог депресивног поремећаја, који је део биполарног поремећаја. У ствари, кладио бих се да без лекова, свака особа са биполарни поремећај би имао проблема са спавањем. У мом случају, имам несаницу са мојим биполарним поремећајем и имам га већ три године. Али синоћ сам имао среће. Синоћ сам успео да спавам скоро осам сати (прекинут, али ипак). Па, зашто се не осећам боље?

Суочавање са биполарношћу и несаницом

Сваке ноћи радим веома напорно, покушавајући да заспим и да заспим. То је заправо много посла, суочавање са несаницом и биполарношћу. То укључује ноћни распоред, лекове, вежбе опуштања, стварање правог окружења у спаваћој соби и технике против анксиозности. Све је то значајан бол. Сећам се када сам само спавао када сам био уморан. Сада је много компликованије.

Међутим, увек бих рекао да је бављење својим сном кључно за успешно биполарно управљање. Ако не оптимизујете свој сан и циркадијални ритам, једноставно нећете добити и остати добро. (Да не помињемо да промена сна често указује на промену вашег биполарног поремећаја, а важно је и то препознати.)

Ефекти несанице на биполарни поремећај

Није изненађење да се због несанице особа осећа као срање. Ако спавате пет-шест сати сваке ноћи уместо осам, осетићете то, а неће бити добро. И дугорочно, ова осећања постају све гора и гора.

У мом случају, недовољно сна погоршава моје симптоме биполарног поремећаја и свакодневно ствара значајнију анксиозност. Урадио бих све да се отарасим своје несанице, ако ни због чега другог него да помогнем свом биполарном поремећају.

Лако спавајте упркос несаници и биполарном поремећају

Као што сам рекао, синоћ сам се наспавао. Синоћ сам спавао више него месецима. Данас се осећам исцрпљено и депресивно као и увек. Чини се да тај додатни сан није учинио ништа.

Претпостављам да је то заправо због нечега познатог као кумулативни дефицит сна, такође познат као дуг спавања. Ово је дефицит сна који стварате током времена када не спавате довољно.¹

На пример, ако прве ноћи не спавате један сат, дефицит сна је један сат. Ако сте друге ноћи кратко спавали два сата, сада је ваш дуг за спавање три сата, и тако даље. У мом случају, више од недељу дана, мој кумулативни дефицит сна је вероватно 14+ сати. Не желим да израчунам колики сам дефицит сна створио годинама.

Дакле, када се борите против несанице са вашим биполарним поремећајем, не само да морате да бринете о синоћњем сну, већ морате да бринете и да узмете у обзир свој дефицит сна.

Другим речима, једна ноћ доброг сна неће вам помоћи ако сте имали године несанице, као ја.

Кумулативни дефицити сна се не смањују један на један током година.¹ То није поента. Поента је да је кумулативни дефицит сна стварна ствар и вероватно зашто једна добра ноћ сна не исправља проблем који се јављао годинама. Ово ме, наравно, обесхрабрује, али је логично.

Речено је, све нада није изгубљена. Можда једна добра ноћ може довести до друге. И можда могу довести до више. И временом, можда могу да загризем из свог огромног дуга за спавање. Претпостављам да је важно да радим најбоље што могу сваке вечери.

Извор

1. Ларсон, Ј. (2022, 13. децембар). Слееп Дебт. Доктор за спавање. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/