Мој негативни самоговор је глас депресије
Још увек се борим са негативним самоговором који често долази са депресијом. Многи од вас су вероватно искусили ово у неком или другом облику – мучан глас у позадини вашег ума који се фиксира на све негативне ствари, непрестано вас подсећајући на ваше неуспехе и мане. За мене је овај глас посебно фрустрирајући јер знам да није логичан. Све у свему, имам срећан и срећан живот. Ипак, понекад не могу а да се не осећам пораженим или безвредним због релативно мањег догађаја, као што је заборављање да обавим задатак или чак спаљивање тоста. Када депресија подиже своју ружну главу, мој негативни самоговор стоструко увећава и најмањи уочени неуспеси.
Фокусирање на позитивне ствари не утишава мој негативни самоговор
Некада сам покушавао носити са овим осећањима фокусирајући се на позитивне ствари у свом животу, подсећајући себе да су моји проблеми мањи у поређењу са проблемима многих других људи. Али ово ме је само погоршало. Повећало ми је осећај безвредности са осећањем кривице и стида јер како да се жалим на тако безначајне проблеме?
Покушао сам да се орасположим говорећи себи да су осећања нелогична, да треба да се осећам овако уместо онако. Ово ме је само још више фрустрирало. Иако сам знао да негативни самоговор није рационалан, нисам могао једноставно пуцнути прстима и искључити га. Због депресије сам се осећао и размишљао на одређени начин, чак и ако мени или било коме другом то није имало смисла.
Како сам научио да се носим са својим негативним самоговором
Научио сам да је најбољи начин да се ухватим у коштац са негативним самоговорима да га прихватим. Не покушавајте да се расправљате са гласом, јер не можете - барем не преко ноћи. Уместо тога, признајте како се осећате.
Из неког разлога, открио сам да ово функционише много боље када то поновим неком другом, чак и ако је тај неко празна страница часописа или Ворд документ. Делим своја осећања са пријатељем, вољеном особом или читаоцима блога скидам тежину са мојих груди. Држање у боцама из стида или страха од пресуде само их погоршава, али чим причам о њима, осећају се много лакше. Због тога саветовање о менталном здрављу може бити тако ефикасно.
Када сам се мучио са депресија током факултета, водио сам дневник. Записао сам сваки мали осећај који сам имао, сваки исечак негативног говора о себи. Већина мојих речи никада није дошла до уха друге особе, али чин њиховог записивања и испуштања емоција био је дубоко терапеутски. Сада када пишем за овај блог, откривам да поново откривам осећај олакшања који долази када своја осећања изнесем на страницу.
Сазнајте више о томе како негативан самоговор може хранити депресију овде:
