Ублажавање празничног стреса: Како помоћи анксиозној деци са АДХД-ом

П: „Када празници крену, симптоми АДХД-а моје деце се погоршавају. Остају до касно, спавају и немају дневну структуру. Када дође породица, мој млађи се повлачи, а старији жели да побегне да види пријатеље. Моја породица је у посети недељу дана у децембру и борави са нама. Како могу да спречим своју децу да постану анксиознији и под стресом него што већ јесу?" — ХолидаиМом

---

Драга празнична мама:
Празници могу бити време радости, среће и породичног заједништва - или не. За неку децу са АДХД-ом, ово доба године доноси стрес и анксиозност. На крају крајева, чак и родитељи су под стресом током сезоне празника (а ових дана има доста разлога да се осећате узнемирено).

Ево мојих 10 најбољих стратегија за олакшање ваше деце празнични стрес тако да сви могу уживати у свечаностима.

Ослобађање од стреса на одмору: 10 стратегија за породице са АДХД-ом

1. Припремите децу за промене
Избегните стрес и потенцијалне падове тако што ћете своју децу припремити за промене у њиховим рутинама и рећи им шта да очекују када рођаци стигну (или шта очекујете од њих). Играње различитих сценарија може деци пружити мир и алате који су им потребни да се носе са неочекиваним или стресним ситуацијама.

2. Држите се рутина
Деца се лако престимулишу током празника. Ужурбаност, додатни слаткиши и посластице и родитељи под стресом могу брзо довести до претерано анксиозног детета. Деца — посебно она са АДХД — напредовати доследно и предвидљиво. Држите се својих нормалних рутина што је више могуће. Сматрам да предвидљиво јутро може довести до глађег дана.

3. Свеат ит Оут. Напољу!
Један од најбољих начина да се ослободите стреса и анксиозности је да вежбање — посебно напољу. Уверите се да ваша деца имају доста физичке активности током празника — и придружите им се! Покрените ендорфине тако што ћете ићи у шетњу, санкати се, грудати, возити бицикл или играти игру хватања. Промена пејзажа, заједно са свежим ваздухом, учиниће свет добра.

[Бесплатно преузимање: Примери распореда за поуздане породичне рутине]

4. Играјте игре породичне везе
Чак и ако време не одговара, и даље ћете желети да покренете своју породицу. Изаберите игре које цела породица може да игра и да ужива. Испробајте додгебалл игру у затвореном као Баци, баци бурито
(Омиљени Ордер Оут оф Цхаос!), уживајте у породичном плесу или игри шарада.

5. Распоред застоја
Застоји су такође критични за смањити празнични стрес и преплавити током брзе зимске сезоне. Чак и кратка пауза од акције може помоћи деци да се опусте и напуне. Уверите се да у вашем дому постоји тихо место далеко од празничне буке и гужве где могу да оду на декомпресију. Провођење времена у тишини у својим собама или слушање музике на слушалицама може бити савршена анегдота.

6. Не радите савршено
Рекао сам то много пута, али вреди поновити: Не радите савршено, урадите довољно. Лако се ухватити у коштац са савршеним празницима уз идеалан распоред хране и декорације, али деца ће се сетити како сте их учинили да се осећају више од било чега другог. Зато успорите, уживајте у тренуцима и не фокусирајте се на савршенство!

7. Оставите времена за пријатеље и забаву
И старија деца ће желети да имају своје планове! Иако их можда желите стално, будите сигурни да имају довољно времена да се опусте и забаве са својим пријатељима. Предлажем породични састанак пре празника са календарима у руци. Затим јасно наведите које активности, свечаности и оброци ваша деца морају да присуствују. На овај начин могу да праве планове са пријатељима без икаквих неочекиваних промена.

[Самотестирање: Да ли моје дете има АДХД? Тест симптома за децу]

8. Волонтеер
Лако је бити везан у забави и стрес празника, али не губите из вида оно што је најважније — породицу, љубазност и захвалност. Узвраћање је одличан начин за управљање стресом док проводите време заједно. Било да се ради о помагању старијем комшији да носи намирнице или лопатом снег, или волонтира у локалној народној кухињи, враћање и помагање другима увек је добар осећај.

9. Дајте приоритет спавању
Не могу ово довољно нагласити. Сан је неопходан за сву децу (такође и одрасле!), али је посебно важан за дете које се осећа под стресом и узнемирено. Покушајте да време за спавање буде разумно и доследно током празничне сезоне. За тинејџере, подстакните их да користе „тамни режим“ или филтер плавог светла на електроници у раним вечерњим сатима и да искључе електронске уређаје неколико сати пре спавања. Машине за бели шум помажу да се угуши бука из куће пуне посетилаца и омогући бољи сан. Ако дође до касно увече, планирајте застој за следећи дан.

10. Креирајте празничне традиције
Било да се возите около као породица да бисте гледали празнична светла (омиљено у мојој породици), пекли колачиће заједно, или присуствујете омиљеном празничном концерту или наступу, планирајте да се укључите у забаву и садржај традиције. Узнемирена деца воле предвидљивост која долази са омиљеним активностима које се понављају сваке године. Као бонус, ове традиције су основа за лепа сећања на детињство. Често се преносе са генерације на генерацију!

Уживајте у празницима!

Празнични стрес и АДХД: Следећи кораци

• Преузимање:Празнични комплет за преживљавање за родитеље деце са АДХД-ом
• Читати:Минимизирајте празнични хаос помоћу ових стратегија прилагођених АДХД-у
• П: „Како да избегнемо породичну драму и незнање о АДХД-у ове празничне сезоне?“

---

АДХД породични тренер Леслие Јосел, оф Ред Оут оф Хаос, одговараће на питања од АДДитуде читаоци о свему, од нереда на папиру до спаваћих соба у зонама катастрофе и од савладавања спискова обавеза до доласка на време сваки пут.

Пошаљите своја питања АДХД породичном тренеру овде!

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

#ЦоммиссионсЕарнед Као Амазон сарадник, АДДитуде зарађује провизију од квалификованих куповина које су извршили читаоци АДДитуде на придруженим везама које делимо. Међутим, сви производи повезани у АДДитуде Сторе-у су независно изабрани од стране наших уредника и/или препоручени од стране наших читалаца. Цене су тачне и артикли на залихама у тренутку објављивања.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест