Коришћење захвалности на путу опоравка

Опоравак од менталне болести је тежак и често долази са мрачним тренуцима. На мом сопственом путовању, било је много пута када сам се осећао обесхрабрено, одузето и на крају сам се запитао "Да ли је опоравак вредан тога?" Па, да, вреди, али је лепо имати подсетници. Своје праксе захвалности схватио сам веома озбиљно у последњих неколико година и оне су постале кључне за мој опоравак.

Зашто је захвалност важна за опоравак?

Захвалност је катализатор који ме одржава. Када сам у депресивној епизоди, заглавим се у кругу страха. Осећам се преплављено свом негативношћу живота и сликам себе као жртву.

Али ја нисам жртва. Видим да је мој живот заправо прилично невероватан када одвојим време и труд да приметим. Једном када будем у стању да изазовем уважавање доброг, могу да изађем из циклуса безнађа. Признавање позитивних ствари постаје подсетник зашто бирам да будем бољи.

За шта треба бити захвалан?

У депресивној епизоди, лако је помислити "За шта треба бити захвалан?" Али има толико ствари у животу да многи забораве да уживају.

Лако је бити захвалан за велике ствари у животу: унапређење посла, нову везу итд. Више је посла да се идентификују мали благослови у животу: сунчан дан, добра песма или свежа шоља чаја.

Једном на групној терапији, замољени смо да поделимо који нам је био омиљени део дана. Неко је одговорио да су захвални за екстра хрскаву сланину на њиховом чизбургеру. Годинама касније, нисам престао да размишљам о осећањима. У тешким данима, питам се "Која је била хрскава сланина мог дана?"

Вежбе за изражавање захвалности

Постоји неколико трикова које сам усвојио да ми помогну да вежбам захвалност. Ако се осећам лоше, охрабрићу себе да запишем десет ствари на којима сам захвалан.

Ако се осећам додатно потиштено, наћи ћу неку оптимистичну песму, а за време трајања те песме, навешћу ствари на којима сам захвалан. У почетку је то изазовно, али након једног минута идеје почињу да теку и схватам да има толико малих ствари које сам више пута узимао здраво за готово.

Неколико пута сам чак написао и писмо својој прошлости. У том писму ћу говорити о својим победама, сваком конкретном напретку који сам направио, циљу који сам постигао, али што је најважније, захвалићу себи што сам одлучио да наставим.

Захвалност када сте ментално болесни

Разумем да није увек лако пронаћи оно добро када се живот осећа лоше. Када сте депресивни, може бити тешко да повећате менталну енергију да бисте се фокусирали на добро, али понекад све што нам је потребно да урадимо је да пронађемо екстра хрскаву сланину дана да бисмо се подсетили да сваки дан доноси нешто посебан.

На крају, желео бих да поделим конкретну праксу захвалности коју тренутно користим да ми помогне да идентификујем своје посебне тренутке. Надам се да ће други моћи или да покушају или да пронађу инспирацију у томе да пронађу стратегију која им омогућава да негују своје посебне, дневне тренутке.

Мицхаела Јарвис је континуирано на путу ка самопобољшању док управља биполарним поремећајем, поремећаја пажње/хиперактивности (АДХД) и животних изазова који долазе са вашим 20с. Нађи Мицхаелу инстаграм, ЛинкедИн, и њену веб страницу.