Савети за физичко управљање анксиозном спиралом

Застрашујуће је открити да упадате у анксиозну спиралу и лако се осећате ван контроле. Срећом, постоје неке физичке вештине које можете искористити да се борите против овог осећаја. Понекад је у спирали тешко размишљати јасно, па када се суочим са тим проблемима, склоним се физичке праксе, што значи да радим неку радњу користећи своје тело, а не нужно и ум за проналажење удобности. Коришћење физичких вежби је одличан начин да центрирајте се и повратити емоционална равнотежа.

Вежбе за борбу против анксиозне спирале

Када кажете „физичке вежбе“, није изненађење да је померање тела одлична техника фокусирања на анксиозност. То не значи да је пун маратон једино решење, али понекад је мала пауза за плес савршен лек за ослободити нервну енергију. Можда вам се чини мало глупо, али пуштање песме коју волите такође ће вам помоћи да подигнете расположење. Неколико минута кретања не само да је излаз, већ и омета.

Технике одвлачења пажње за анксиозност Спирале

Говорећи о ометању, ометање је одличан начин да се фокус помери са анксиозне спирале. Постоји много креативних начина да одвратите ум. Волео бих да поделим неке примере начина на које сам користио ометање да бих се смирио када осетим да се спирала креће.

Хладна терапија за ублажавање анксиозности

Некада сам мрзео да ми је хладно, али последњих неколико година проналазим утеху у хладноћи. Када сам узнемирен, мој пулс скочи. Хладне температуре помажу да прилично брзо смањим мој повишени пулс. Ако је напољу хладно, потрошићу неколико минута на временске прилике. Такође сам користио чиније са леденом водом да замочим лице, али недавно сам пронашао најпогоднији начин да се излечим од прехладе да скочим под хладан туш. Знам да звучи ужасно, али верујте ми, након неколико хладних тушева, уважавање почиње да расте.

Дисање кроз спиралу

Моја омиљена пракса је она коју користим скоро свакодневно: вежбе дисања. То је један од најлакших начина да се тело физички угради јер се то може урадити скоро било где у било које време, било да је то на послу, у кревету или у реду у продавници. За мене је то скоро тренутни лек за олакшање. Дубоко удишем, пуним груди колико год могу, затим задржим неколико тренутака пре него што полако издахнем. Понављам овај циклус неколико пута у наредних неколико минута. Шокантно је колико је ово брзо и ефикасно за мене. Скоро да могу да осетим талас удобности како тече од моје главе до прстију након неколико циклуса.

Лично, укључивање мог тела у борбу против анксиозне спирале је било успешно. Осим удобности коју ми доноси, има бонус да се осећам повезано и у складу са својим телом, што је тешко када анксиозност преузме моје мисли. Коришћење ових вештина је био одличан начин да одвратим пажњу, регулишем и повратим осећај равнотеже, омогућавајући ми да се вратим уживању у дану.

Мицхаела Јарвис је континуирано на путу ка самопобољшању док управља биполарним поремећајем, поремећаја пажње/хиперактивности (АДХД) и животних изазова који долазе са вашим 20с. Нађи Мицхаелу инстаграм, ЛинкедИн, и њену веб страницу.