Постављање циљева са АДХД-ом: 4П приручник за побеђивање ниске мотивације

АДХД мозак жуди за структуром и рутином. Продуктивност се побољшава са ефикасним системом — системом који разлаже задатке на мале, оствариве кораке. Уз успостављен процес подршке, већа је вероватноћа да ће људи са АДХД-ом остварују своје циљеве без преоптерећења или скретања са колосека.

4П Плаибоок је један такав систем. Овде, Давн Бровн, МД, дели своја четири корака за одвођење од почетка до краја:

1. План. Направите листу од пет циљева које желите да постигнете за тај дан. Ако се циљ може поделити на различите задатке, забележите их засебно. На пример, „очисти моју канцеларију“ је прешироко. Уместо тога, наведите конкретне радње: организујте полицу за књиге, очистите или обришите подове и уклонити неред на столу.
2. Припремити. Шта вам је потребно да остварите своје циљеве? Направите листу ставки и проверите да ли су вам доступне. Сматрајте ово својом споредном глумачком екипом.
3. Одредите приоритете. Започните практично документовањем рокова за задатак. Прво поставите задатке са ранијим роковима. Користите своје
   instagram viewer
   АДХД креативност да пронађе додатне начине за одређивање приоритета. Може помоћи да одредите мање интересантне задатке које треба завршити пре других који захтевају мање напора.
4. Производити. Планирали сте, припремили и одредили приоритете. Време је за извршење! Верно практиковање овог приступа може довести до доследне продуктивности.

За више увида у спортско-психијатријски увид у мотивацију АДХД-а, погледајте вебинар АДДитуде др Брауна, „Како искористити спортску психологију да бисте имали користи од АДХД мозга.” Давн Бровн, МД, је спортски психијатар и оснивач АДХД Веллнесс центар.

Постављање циљева са АДХД-ом: Следећи кораци

• Преузимање: Завршите своју листу обавеза данас
• читати: Будите свој животни тренер
• читати: „Како да дам приоритет задацима и кућним пословима на својој листи обавеза?“
• читати: Водич за обављање послова за преоптерећене и преоптерећене

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест