Размишљање спортиста: Технике спортске психологије за максимизирање АДХД живота

Одрасли са АДХД-ом и елитни спортисти суочавају се са језиво сличним изазовима - само на различитим теренима.

Као спортски психијатар, помажем спортистима да покажу своје праве способности у свом спорту. Заједно се бавимо разним менталним факторима који утичу на атлетске перформансе — од изазова фокуса и мотивације до нивоа стреса и даље.

Као одрасла особа са АДХД-ом, многе стратегије спортске психологије које користим са својим клијентима завршавају у мојој кутији са алатима. Управљање АДХД-ом, на крају крајева, подразумева предвиђање и ублажавање његовог утицаја на свакодневне перформансе.

Дакле, тренирајте као спортиста. Чак и ако се никада у животу нисте бавили спортом, велике су шансе да већ подсећате на елитног спортисту: радознали сте, отпорни сте, креативно размишљате, прихватате ризик и напредујете под притиском. Максимизирајте своје перформансе и подржите свој АДХД помоћу ових техника спортске психологије.

1. Упознај себе изнутра

Елитни спортисти знају игру - и себе - изнутра. Као врхунски стручњаци за свој мозак и тела, професионални спортисти су веома самосвесни. Они знају своје предности и проблематичне тачке и разумеју како да искористе и једно и друго да би постигли боље перформансе.

Не могу пренагласити важност самосвест са АДХД-ом. Морате добро схватити своје предности и симптоме за које сматрате да вам највише сметају у свакодневном животу. Морате прихватити своје идиосинкразије. Такође морате разумети како ваш мозак функционише и како то утиче на ваше перформансе.

[Прочитајте: Олимпијци, професионални спортисти и спортске легенде са АДХД-ом]

Узми допамин, који игра главну улогу у мотивацији и награђивању мозга. Повишени нивои допамина подстичу спортисте да тренирају на интензивним нивоима и остају мотивисани да постигну своје циљеве учинка.¹ АДХД мозгови, којима недостаје допамин, боре се да остану мотивисани, посебно када су награде далеко.² АДХД лекови помажу у ослобађању овог важног неуротрансмитера.

Наоружани оваквим информацијама, моћи ћете да одговорите на изазове перформанси практичним решењима која су у складу са начином на који сте јединствено повезани. Моћи ћете да одиграте своју најбољу игру - и то је победа.

2. Негујте победнички став

У спортској пирамиди кондиционирања перформанси, став и начин размишљања чине основу - темељ који све одређује. Начин размишљања се гради и јача кроз ментално условљавање, што укључује учење како управљати емоцијама, фокусирати се под притиском и носити се када ствари не иду по плану.

За оне од нас са АДХД-ом, поновљена негативна искуства услед наших симптома - од емоционална реактивност и неодлучност на импулсивност и расејаност — у великој мери утичу на начин размишљања. Задржавамо се на својим грешкама и можемо бити прилично строги према себи, иако живимо у стању које нам не дозвољава увек да дамо све од себе. То чини неговање победничког става још важнијим, што можете условити следећим приступима:

[Прочитајте: Ућуткајте свог најоштријег критичара - себе]

• Позитиван самоговор и афирмације: Афирмације су позитивне, позитивне изјаве које улепшавају ваш поглед – било шта од „ја то могу“ и „Достојан сам“ на „И ово ће проћи“. Креирајте свакодневну праксу читања и рецитовања афирмација које се крећу ти.
• Технике опуштања: Вјежбе дисања, медитација, молитва, па чак и бацање мозга могу вам помоћи да се ослободите стреса и ослободите ум од ометајућих мисли.
• Размислите о неуспеху. Неуспех није ништа чега би се требало зазирати или стидети. Ту најбоље учите, јачате своје вештине и тестирате своју отпорност. Као што је Мајкл Џордан рекао: „У животу сам пао изнова и изнова. И зато успевам.”

3. Напишите своју мотивацију

Са АДХД-ом знамо да је наша главна борба мотивисање да стигнемо до циља, чак и када нас чека победа. Због тога су неки стручњаци почели да описују АДХД као поремећај перформанси.

Спортисти нису имуни на урањање мотивација, али настављају јер имају процес — структуру коју се придржавају да би остали на свом курсу. Чувени менталитет мамба покојног Кобија Брајанта је све о процесу.

Можемо да узмемо инспирацију од Кобија и смислимо систем — књигу са игром — који подржава нашу жељу да останемо у игри.

• Планирајте и припремите: Често смо нереални у погледу тога шта наш АДХД мозак може да постигне за 24 сата. Уместо да се припремате за разочарење и неуспех — убице мотивације — одредите само пет задатака које желите да остварите сваког дана. „Очисти моју радну канцеларију“ није добар задатак, али „организујте моју полицу за књиге“ јесте. Планирање вам помаже да држите корак и мотивисани да постигнете. Након што планирате, размислите о томе како ћете кренути да остварите дневне задатке.
• Одредити приоритете и произвести: Организовање задатака по року је један од начина да се то уради. Користите оно што знате о себи да бисте дали приоритет остатку. Да ли волите да почнете са тешким задацима или да градите свој пут до њих? Можете ли да сачувате теже задатке за периоде у дану када имате више енергије? Дајте себи реалне временске оквире да извршите сваки задатак и обавезно ставите све задатке у свој календар.

Ако имате проблема са писањем или држањем књиге, размислите о раду са терапеутом који је специјализован за АДХД. Терапеут вам може помоћи да разумете своје мотивационе баријере и како да их превазиђете. АДХД и тренери извршне функције такође вам могу помоћи да примените стратегије мотивације и продуктивности.

4. Напуните као шампион

Када су спортисти неправилно храњени и дехидрирани, то се види у њиховим перформансама. Исто важи и за нас, али често превиђамо важност снабдевања нашег мозга и тела за оптимално функционисање. Превише нас хода около дехидрирани и гладни, а ми се и даље питамо зашто смо уморни, раздражљиви и психички уморан.

• Пије много воде. Крв, која се углавном састоји од воде, преноси гориво - кисеоник и глукозу - до вашег мозга. Уверите се да пијете воду током дана. Подесите подсетнике ако је потребно.
• Конзумирајте сложене угљене хидрате. Сложени угљени хидрати садрже више хранљивих материја и варе се спорије од једноставних угљених хидрата, што значи стабилнији ниво енергије током дана.
• Запамтите три Ф: Омега-3 масне киселине (лосос, авокадо, ораси), фолна киселина (пасуљ, шпаргле, зеље, броколи) и влакна (цела зрна, воће, поврће) морају чинити део уравнотежене исхране.
• Узми своје витамини а по потреби и други додаци. Не добијамо увек све наше есенцијалне хранљиве материје из хране коју једемо.

5. Испустио лопту? Како се вратити у игру

У спорту и ван њега, рутине помозите нам да пронађемо структуру у нашим животима и да дамо све од себе. Али није увек лако постићи доследност. АДХД мозгови понекад рутине сматрају досадним, крутим и неодољивим. Може потрајати недељама да рутина постане друга природа, што може да одведе наше стрпљење преко ивице. Спуштање лопте у нашим рутинама такође нас испуњава ужасом и смањује сваку преосталу мотивацију коју треба да пратимо.

Испробајте ове стратегије да бисте се вратили на прави пут и држали се својих рутина:

• Зачините своје рутине. Бићете више фокусирани и мотивисани да пратите рутину ако сте узбуђени због тога. Размислите о томе како можете да промените своју рутину да бисте били на ногама. Да ли бисте могли то да урадите уназад? Можда ће промена пејзажа помоћи (нпр. хибридни распоред рада)?
• Фокусирајте се на то како. Од тајмера до одговорни партнери, фокусирајте се на стратегије које ћете користити да ојачате своје рутине и навике.
• Планирајте своје награде. Не морате да чекате до краја да бисте добили свој трофеј. Наградите се одмах након што пређете сваки корак своје рутине.

Здрав начин живота ће вам омогућити да своју А-игру доведете до свега што радите, а исхрана је само један део тога. Дајте приоритет кретању тела, адекватном одмору и узимању свих лекова.

Мишљење спортиста и АДХД: следећи кораци

• Бесплатне серије: Водич за одрасле за лечење АДХД-а
• Читати: Искористите спавање, вежбање и исхрану за побољшање АДХД-а
• Читати: 7 кључева за срећан живот са АДХД-ом

Садржај овог чланка је делимично изведен из вебинара стручњака за АДДитуде АДХД под насловом „Како искористити спортску психологију у корист АДХД мозгова“ [Видео Реплаи & Подцаст #449] са Давн К. Бровн, МД, који је емитован 5. априла 2023.

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

Погледај изворе чланака

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест