2 начина да смањите раздражљивост за ваше ментално здравље

Ако смањимо раздражљивост, наше искуство живота се мења. Раздражљивост може бити нуспојава многих менталних болести ("Раздражљивост и менталне болести: Само престаните!"). Међутим, ваш дан не треба да контролишете иритацијом.

Смањите раздражљивост фокусирањем на оно што желите

Морамо да смањимо раздражљивост јер нас она може потпуно уклонити из садашњости. Узмимо пример одласка у ресторан са пријатељем. Ако сте усредсређени на звукове које чујете (као што је неко пијуцкање супе иза вас или повремено куцање у кухињи), нешто што изгледа неприкладно (као што је наборано оковратник), или нечији негативан разговор (можда се пар иза вас свађа или родитељ дисциплинује дете на начин који вам се не свиђа), немогуће је у потпуности чути особу ти си са. Ове друге сметње задржавају ваш фокус. То не само да вам одузима искуство да будете са својим пријатељем, већ такође одузима вашем пријатељу ваше присуство и ваше потпуно слушање ("Како бити добар комуникатор у вези").

Ако уместо тога слушате не само речи свог пријатеља, већ и свет у коме та особа живи, очарани сте том особом и те друге ствари вам мање сметају. Вежбајте да будете заробљени стварном ситуацијом и вероватно ћете такође добити нуспроизвод

бити присутан.

Недавно сам узела програм личног развоја и стално сам била иритирана буком у просторији. Док сам се фокусирао на те ствари, приметио сам да ме је то избацило из стварног курса и пропустио сам делове онога што је вођа заправо говорио. Одузео сам себи пуни утицај те класе фокусирајући се на мале, безначајне ствари.

Водите менталну листу онога што смањује вашу раздражљивост

Неки од нас воде списак ствари које нас иритирају, а не оно што смањује ту раздражљивост. Лично, већину својих иритација сам поделио са пријатељима, до те мере да сам приметио да се људи извињавају за смешне ствари (као што је случајно испуштање батерија на сто) само зато што не желе да ме виде изиритиран.

Међутим, вођење (и дељење) листе ствари које вас чине мање раздражљивим може померити ваш фокус на тражење тих ствари уместо да избегавате оне које вас иритирају. Да ли вас иритирају одређени звуци? Листа тако звучи донети вам мир и радост. Да ли вас иритирају мириси? Запишите мирисе које волите или који имају сјајна сећања на њих.

Открио сам да су ми обе ове методе помогле да смањим раздражљивост у животу. Они свакако морају да вежбају, али крајњи резултат је много срећнији и присутнији живот.