Топ 3 савета за медитацију Ако нисте нови са медитацијом

Да ли сте нови у медитацији? Ако је тако, можда тражите савете за медитацију, јер не можете да пронађете добру тачку за скок. Док је медитација полако изгубила стигму као „вани“ праксу за хипије и верне поклонике, Предности медитације су проучавани и сматрани важним за само-брига о менталном здрављу. Можда сте постали свесни ових предности медитације, али осећате фрустрацију након што је покушате неколико пута. Ова три савета за медитацију помоћи ће вам да се одлично уклоните.

Савет за медитацију бр. 1: Седење није потребно

Они нови код медитације понекад осећају преплављеност мишљу да седе у једном положају током дужег временског периода (или чак неколико кратких минута). Популарни медији су медитацију представљали у само једном облику: седећи медитацији. Међутим, на десетине других положаја омогућавају медитацију са истим благодатима. Важно је радити оно што делује за ваше тело јер ако започнете у болном положају тела, ваш ум ће морати много више да се опусти, а ви нећете уживати у медитацији.

Савет за медитацију бр. 2: тишина није потребна

Ако је медитација за вас нова, седење још увек може бити застрашујућа идеја. Ипак, још увек су медитације само једне врсте. Испробајте покретну медитацију. Можете прошетати кроз своје окружење и фокусирајте се на дах: удахните четири корака, издахните за четири корака. Јога је такође покретна медитација, са фокусом на повезивању даха са покретом, који се углавном завршава мирном медитацијом која лежи на леђима.

Савет за медитацију бр. 3: Не упоређујте себе

Научио сам да скоро нико није добар у медитацији. Неки људи могу више вежбати и умети да медитирају током дужег периода, али чак и онима често медитација представља изазов. Користи су вредне те борбе, али контрола ума је застрашујући задатак. Упоређивање колико дуго можете медитирати, да ли сте у могућности да користите исто држање као други вежбач или било које друге аспекте ваше медитације може вас довести до фрустрације.

Уместо тога, заузмите персонализовани поглед: који су ваши циљеви медитације? Које погодности тражите? Затим искушајте различите стилове медитације док не пронађете један или два који раде за вас. Погледајте да ли више волите вођену медитацију или тихо, покретно или мирно, седеће или склоно (или било који други положај), групна искуства или соло медитацију.

Имајте на уму да чак и поређење себе са прошлим даном медитације може бити штетно; можда су ваши први дани прошли добро, али данас је то била борба. То не значи да ваша медитација вежба иде уназад. Медитација није линеарна прогресија; зато се то зове пракса. Дајте себи простора за учење и простора да пропустите на путу да пронађете право врста медитације за тебе. Уместо да тражите напредак, тражите мале инкременталне промене у свакодневном животу и ниво ваше удобности када приступите медитацији. Ускоро нећете бити нимало нови у медитацији и ви ћете бити онај који пружа савете за медитацију другима.