Шта је медитација свесности за АДХД? Како смирити окидаче

До сада сте чули за медитацију свесности. Сви то раде, не само учитељи јоге и монаси који седе прекрштених ногу на врху планине. Али шта је то тачно - и како би требало да помогне вашем АДХД-у?

Медитација свесности значи примећивање садашњег тренутка без просуђивања - што није нешто што одрасли са АДХД-ом раде баш добро. Или живимо са главама у облацима или смо толико хиперфокусирани да можда не приметимо вулканску активност.

Међутим, медитација може помоћи АДХД мозгу побољшати функционисање извршне власти. Осим тога... Извините, јесте ли рекли медитирати? Јесмо ли се срели? Имам АДХД. Немогуће је мирно седети и ни о чему размишљати.

[Преузмите ово бесплатно: Пажљива медитација за АДХД]

Ево добрих вести за нас који се врпоље: медитација долази у многим облицима - од једноставног дисања до лутања парком и узимања у обзир његових призора и мириса. Ево како то радим за мене.

3 технике медитације свесности за мозак са АДХД-ом

Техника свесности бр. 1: Поставите своју намеру

Пре него што започнете задатак на послу, поставите намеру:

Ја сам за својим столом да завршим овај задатак. Користићу верзију Помодоро технике, искључити интернет, направити двоминутне паузе за истезање и направити минут дубоког дисања сваких 20 минута.

Пажња на послу значи провера са собом: Да ли сам у оквиру своје намере или ми је мозак скренуо са задатка? Свесност такође значи одрицање од пресуде. Ако сте мало урадили, само то приметите. Затим се прегрупишите и покушајте поново.

Техника свесности бр. 2: Изазовите своје претпоставке

Многи са АДХД-ом се боре са дисфорија осетљива на одбацивање — аутоматска претпоставка да је нечија раздражљивост или равнодушност намерна и усмерена на нас. Није ми вратила поруку цео дан. Она ме не воли. Понекад, наше перципирано одбацивање узрокује да се осећамо љуто или депресивно. Али ми не читамо мисли и често су наше претпоставке далеко од основа.

[„Да ли имам АДХД?“ Урадите овај тест АДД симптома за одрасле]

Вежбање медитације свесности омогућава нам да застанемо и размотримо да ли је наша осетљива реакција на одбијање стварна или опажена. Удахните, размислите о својој претпоставци и нелагодности коју она доноси. Размотрите могуће алтернативе својим претпоставкама и да ли можете да се ослободите осетљиве реакције.

Техника свесности бр. 3: Вежбајте паузу

Ако ваше дете има АДХД, можда сте реаговали љутито или фрустрирано на његово или њено понашање. Размислите о томе да започнете јутро са тренутком пажње. Одредите своју намеру како желите да будете родитељ тог дана. Удахните и визуализујте да јасно питате своје дете за понашање које желите и да реагујете мирно ако то не добијете први пут. Развијте праксу паузе пре него што одговорите на дете емоционална дисрегулација или пркос.

Провјеравајући своје тијело и удахните своју фрустрацију, може вам дати тренутак да размислите о тој родитељској намјери и испуните је.

Медитација свесности за АДХД: Следећи кораци

• еБоок: Свесност и медитација за симптоме АДХД-а
• Блог: „Како сам научио да медитирам (иако не могу да седим мирно)“
• Научите:Медитација за досадне и немирне: Како практиковати свесност са АДХД-ом

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест