Како дубоко дисање отвара мозак са АДХД-ом

Морате дисати, па зашто не бисте користили своје инхалације и издисаје за управљање симптомима АДХД-а? "Неколико студија показује да ритмично, убрзано дисање уравнотежује аутономни нервни систем", каже Рицхард Бровн, М.Д., ванредни клинички професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Цолумбиа и Хирурзи.

Шта то значи некоме са АДХД-ом? Вежбе дубоког дисања могу вам помоћи да постанете пажљивији и опуштенији истовремено.

Многи Браун-ови пацијенти са АДХД-ом имали су користи од кохерентног дисања - израза који је сковао аутор и специјалиста јоге Степхен Еллиотт, јер техника синхронизује срце, плућа и мозак ритмови.

Етхан, 10, има АДХД. Није могао мирно сједити док ради домаће задатке, није могао заспати и било је тешко управљати. Имао је лоше нуспојаве од АДХД стимулансии когнитивна бихевиорална терапија није успела.

Тако је Етханова мајка, која је користила кохерентно дисање да умири властиту анксиозност, научила га како то радити. Његово целокупно понашање се побољшало за четири или пет недеља, и заспао је без потешкоћа. Кад год се осећао стресно или се осећао као да не испуњава очекивања у школи или код куће - уобичајена појава за они са АДХД-ом - радио би вежбе дисања, било да је узимао тест у школи или се не слаже са њим разредници.

[Набавите ово преузимање: Учините да пазња ради за вас]

„Лепа ствар кохерентног дисања је та што је, за разлику од јоге и вежбања - обе добре терапије за АДХД - преносива и доступна“, каже Бровн. То можете учинити док сте у уреду, возећи се подземном жељезницом или чак у школи.

Ваш аутономни нервни систем (АНС) има две компоненте: реакцију на стрес и одговор на поновно пуњење. Одрасли и деца са АДХД-ом имају нервни систем који није у стању пажње: већином реакција на стрес и поновно пуњење није превише активна. Али, када одговор на стрес почиње код појединца који болује од АДХД-а, он прелази у велику брзину, у поређењу са онима који немају стање. Да би ваш мозак боље функционисао - а да бисте били мање импулсивни и хиперактивни - обе компоненте АНС-а морају да раде оптимално и у правом стању. Кохерентно дисање може помоћи у постизању ових циљева.

„Невероватне ствари се дешавају у телу и мозгу када успорите дисање на пет или шест пуних даха у минути“, каже Браун, који викенд предаје курс кохерентног дисања. Срце, плућа и крвни судови ефикасније делују, достављајући више кисеоника у ткива и мозак тела. Делови мозга који се баве сложеним проблемима почињу боље да функционишу. Обично се примећују велике промене у обрасцима можданих таласа - што значи здравији алфа таласи и мање успавани делта таласи.

„Људи са АДХД-ом осећају се пуно смиреније, боље су у доношењу и мање су фрустрирани“, каже Браун.

[Набавите овај бесплатни ресурс: разоткривање мистерија вашег мозга АДХД-а]

Научите дубоко дисање

За људе са АДХД да бисте савладали кохерентно дисање, најбоље је имати неку инструкцију. "Инструктор вам може рећи да ли су вам мишићи опуштени и да ли дубоко дишете", каже Браун. „Технику можете научити викендом. Кључно је вежбање код куће 10 до 20 минута дневно “- док то не постане аутоматски одговор на стрес и хиперактивност.

Пронађите мирно место за седење на коме вас неће ометати. Затворите очи, опустите очи, врат, руке и стопала и испуните пет или шест пуних удисаја у минути, задржавајући свест о дисању који се креће у вама.

Једна напомена: Вежбајте кохерентно дисање када сте мирни. Многи људи кажу: „Ох, учинићу то кад будем под стресом.“ „То је попут чекања да оперем зубе након што испадну“, каже Бровн. „Кад се изнервирате због шефа или кад изгубите кључеве, имаћете почетнике са добијањем свог смиреност и фокусираност назад ако сте вежбали. Техника постаје готово аутоматски одговор када се нађете у стресним ситуацијама. "

[Кликните за читање: Дијафрагматично дисање за АДХД]

Ажурирано 7. јануара 2020