Мозак вашег детета на умној медитацији

Истраживања сугеришу да свако може побољшати пажњу вежбајући пажљивост - когнитивни фитнес тренинг намењен градећи у стварном времену и саосећајну свест о својим животима, а не да останемо изгубљени у паковању, на пилоту.

Кад људи чују да је пажња могу обучити, питају се о кориштењу овог облика медитација за лечење поремећаја дефицита пажње (АДХД или АДД). Али АДХД а пажљивост утичу више на пажњу. Процеси укључени у АДХД и пажња се зрцале. АДХД карактерише: потешкоће са извршном функцијом, а не само пажња и пажња су начин развијања међусобно повезаних когнитивних вештина, многих повезаних са извршном функцијом, а не само пажњом.

Будући упутства за негу АДХД-а могу укључивати приступе базиране на пажљивости. На крају, ако тренирате пажњу са пажњом, пажња се побољшава. Ово само по себи је драгоцени приступ лечењу кроз који свако, са или без АДХД-а, може имати користи. Иако ништа до данас објављено не указује на то да пажња сама по себи може да превлада генетика АДХД-аВежбање пажљивости развија већи низ особина, укључујући одзивност, флексибилно размишљање и саосећање. Са АДХД-ом, пажљивост подржава побољшану отпорност и способност управљања изазовима живота.

Изградите когнитивне особине

Из свих ових разлога, пажња утиче на живот породица које се обавезују да ће то заједно практиковати. Број истраживачких радова посвећених пажњи драматично је порастао током последњих неколико деценија, и резултати доследно указују на исту изузетну чињеницу: Имамо способност да изградимо когнитивне особине које унапређују и физичке и менталне здравље. Пажљивост користи свему, од стреса и анксиозности до поремећаја расположења, понекад и након само недељно вежбања.

Истраживања показују да мозак реагује на тренинг умности физичким променама. Отапање спољне површине мозга описано је као неизбежан део старења, али једно истраживање са Харварда је показало да дугорочни медитатори нису доживели губитак. Студије су показале да су нека подручја мозга, укључујући подручја повезана са регулацијом емоција, нарасла током осмонедељног програма пажње. А студије које укључују и слике и обрасце активације у мозгу показале су измене у корелацији са већом емоционалном контролом, добробити и срећом.

[Бесплатно преузимање: Вежбе медитације прилагођене деци прилагођене деци]

Иако истраживање код деце није тако опсежно као оно код одраслих, оно је углавном показало исте предности побољшања у смањењу стреса, све већа пажња и изоштравање извршне функције, поред осталих понашања Мере. У једној студији УЦЛА, деца која су заостајала за вршњацима у извршној функцији на почетку програма пажње, доживели су веће користи од својих колега из разреда.

Деца се такође могу укључити у већа дела саосећања након вежбања. У једној студији од предшколске деце је тражено да дају налепнице деци у групи која је обухватала децу за која су идентификовали да им се свиђају, не воле или не знају. У почетку су већину добили пријатељи. Након учешћа у програму пажње, иста деца су равномерније подељела налепнице међу свим групама.

Истраживања сада утичу на пажљивост и АДХД. У једној студији, и адолесценти са АДХД-ом и њихови родитељи пријавили су смањени ниво стреса и мањи број симптома АДХД-а након програма пажње. Пажљивост је повезана са побољшањима сличним онима код лекова за неколико аспеката пажње и спознаје. А особине својствене АДХД-у, као што су импулсивност и емоционална реактивност, реагују на праксу пажње, као и неки аспекти извршне функције.

Стрес, неизвесност и бити родитељ све иду руку под руку. Овај стрес утиче на то како живите, како се односите према другима и како управљате АДХД-ом свог детета. Баш као што ћете имати користи од гледања изазова свог детета кроз објектив извршне функције, корисно је схватите како ваша неурологија може утицати на вас - конкретно, како доживљавате стрес и његове ефекте на вас понашања.

[Музика која фокусира мозак]

Изнена количина стреса одржава нас мотивираним и сигурним. Када се осетимо угрожено, наш нервни систем је ожичен да производи физиолошке реакције познате као реакција на стрес (или борба или бег), спремајући нас да се заштитимо или бежимо од опасности. Ми крећемо у акцију без размишљања - добра ствар код измицања надолазећег аутомобила. Наша тела изливају енергију ка мишићима и далеко од дигестивног система. Рефлекси контролирају наше руке и ноге, а рационална мисао се зауставља.

Те реакције могу бити животне када смо у стварној опасности. Проблем је што наш одговор на стрес није истанчан. Исте физиолошке реакције настају након што нас било што закрчи, укључујући мисли: Касним. Лоше сам у овоме. Не свиђају ми се. Циклус обнавља тело и искључује когнитивне вештине, јер нема времена за размишљање када смо у акутној опасности. Мозак шаље сигнале да долази до кризе, али у већини случајева то нису животне опасности; нема лава да нас поједу.

Најчешће, стрес почиње перцепцијом, можда ван наше свесне свести, да нешто није онако како мислимо да би требало. Управо каснимо или забринемо због наше листе обавеза. Ипак долази до интензивне реакције стреса. Ништа никада неће у потпуности уклонити стрес. У ствари, одређена количина стреса нас можда чак и мотивира. Међутим, наша тела нису способна да издрже пречесто или интензиван стрес. А зато што прекомерни стрес подрива и физичко и ментално здравље, утиче не само на вас, већ и на људе око вас. Између осталог, може вам бити тешко да останете на врху његе детета са АДХД-ом.

Једно од најузбудљивијих дешавања у неурознаности током последње деценије је откриће неуропластичности. Људски мозак се поново повезује на основу било којег понашања, или чак мисли, коју појачавамо понављањем. Када радите на повећању фокуса или свјесно усвајате нове навике, слиједи неуролошка промјена. Не можете избрисати генетику, али прилагођавањем начина на који живите можете променити многе особине које се у супротном могу чинити укоријењеним.

Можете изабрати да гајите особине које ће вам бити од помоћи у управљању било чиме што вам живот донесе. То обично започиње посвећивањем више пажње вашем искуству у стварном времену и проналажењем више простора између онога што посматрате и онога што одлучите да урадите следеће. Ако издвојите неколико минута дневно за праксу пажње, помоћи ћете вам да изградите овај капацитет.

Недавна открића неурознаности открила су да је неуропластичност - која утиче на то како је мозак ожичен - могућа током читавог животног века. Промјена је увијек могућа. Требало би да имате на уму било какве тенденције да верујете у супротно, посебно категорисањем вас или ваше породице и на тај начин заокружите свој живот, са мислима као што су: Увек ћу имати темперамент. Моје дете ће увек бити раштркано. Никада се нећемо моћи држати нове рутине.

Препустите се претпоставкама о томе где би требало да будете тренутно са АДХД-ом или са пажњом, и уместо тога усредсредите се на своје намере. Посветите се изградњи особина које бисте желели да развијете - као родитељ и код свог детета. Упорношћу, неизбежно следи раст.

Промена је добра

Све се мења када почнете да обраћате пажњу. Можете паузирати довољно дуго да видите своје менталне и емоционалне навике и типичне обрасце реакције. Можете приметити тенденције да се изгубите у будућности или прошлости и вратите се тренутку. Можете јасније да видите живот какав јесте и да донесете више намере за суочавање са оним што се догађа. Можете одлучити да одговорите на своје искуство, уместо да реагујете, и у оним неизбежним тренуцима када то не учините, можете себи дати предах. Уз пут, поново спајате мозак: То опет избегавам сукоб. Морам паузирати и преиспитати своје намере. Овог пута покушаћу нешто другачије.

Реалност је да ваше дете има АДХД, а ви и ваша породица живите са њим. То утиче на дететово искуство и лично вас изазива тако што нарушавате свакодневне активности, односе и образовање вашег детета. Али практичним и саосећајним одлучивањем, можете превазићи ове проблеме и створити нови пут себи и свом детету.

Пажљивост вам даје алате за превазилажење АДХД-а и живот срећног живота. У сваком тренутку ћете се осећати срећно или тужно. И даље ћете имати позитивна и негативна искуства. Али што вам је лакше да се решите, управљате стресом и живите живот целовитије, ви, ваше дете и ваша породица доживећете срећу, лакоћу и благостање које сви заслужујете.

Адаптиран од Пажљиво родитељство за АДХД: Водич за неговање смиривања, смањење стреса и помагање деци да напредује, написао МАРК БЕРТИН, М. Поштампано са дозволом: Нев Харбингер Публицатионс, Инц. Цопиригхт © 2015, аутор Берт

[Ултимативни списак вежби пажљивости]

Ажурирано 8. новембра 2019