Како да почнем да се опорављам од поремећаја преједања?

Можда већ неко време знате да је ваш поремећај преједања (БЕД) је ван контроле. Можда сте се одлучили да ли да тражите помоћ. Започињање опоравка од БЕД-а може бити збуњујуће, а кораке које треба да предузмете је тешко сами снаћи. Опоравак од КРЕВЕТА захтева промену у начину на који размишљате о себи, свом телу и себи однос са храном. Када се борите да преживите сваки дан без преједања, тешко је створити нову перспективу. Па како да почнете да се опорављате?

Тражите помоћ за почетак опоравка од поремећаја преједања

Пре него што сам затражио помоћ за БЕД, добио сам лечење за рестриктивна исхрана. Разговарао бих са својим саветником и дијететичаром о својим рестриктивним рутинама, али бих изоставио своју борбу са преједошћу. Било ме је срамота и срамота да тражим помоћ са пуном мојом реалношћу поремећаја у исхрани. Завршио сам лечење и наставио сам да се борим.

После много година, успео сам да пронађем другог саветника и поделим своје искуство са БЕД-ом. Уз помоћ нове перспективе мог саветника, посматрао сам своје понашање и почео да поново покрећем опоравак од поремећаја преједања.

Ако сте питајући се да ли имате КРЕВЕТ, или покушавате да се опоравите сами, препоручујем да пронађете некога изван себе да вам помогне и одговори на ваша питања. Саветник, пријатељ или група за подршку на мрежи или лично. Ви покрећете промену у свом животу када храбро скочите да затражите помоћ.

Како започети опоравак од поремећаја преједања

Мој опоравак од КРЕВЕТА почео је скоком вере. Мој саветник ме је охрабрио да „легализујем сву храну“, што значи да ћу себи дозволити да једем оно што ми звучи добро. Вежбао бих да слушам када ми је тело гладно и сито.

 Правила која сам имао о томе шта могу да једем, а шта не могу да једем спречила су ме да се опоравим у прошлости. Иако су ме правила о храни учинила да се осећам као да могу да контролишем своју тежину, она су ме такође довела до преједања од глади или опсесије забрањеном храном.¹

Прелазак у интуитивно једење узима свакодневну праксу и самопосматрање. Уз већину оброка, морао сам да се запитам: Да ли једем ово зато што звучи добро? Или ово једем зато што верујем да ће ме спречити да се угојим? После скоро две године још увек вежбам слушајући своје тело уместо поремећаја у исхрани.

Савети за почетак опоравка од поремећаја преједања

Ово су кораци које сам предузео када сам у почетку почео да се опорављам од БЕД-а.

• Одустаните од размера и поверења -- Током опоравка, престајете да покушавате да регулишете своју тежину путем дијете. Морате научити да верујете свом телу. Када се мерите, можете изазвати потребу да покушате да контролишете своју тежину. Мантра коју користим је: "Моје тело мора да одлучи на којој тежини му је удобно."
• Фокусирајте се на редовне обрасце исхране -- Након што сте легализовали сву храну и одлучили да верујете свом телу да регулише своју тежину, можете вежбати да градите рутину редовног једења током дана. Када почнете да доручкујете, ручате и вечерате у исто време сваког дана, приметићете да ће вам се жеља за преједањем смањити.
• Проведите време застоја на оно што цените --Током почетка мог опоравка од БЕД-а, често бих посећивао своју породицу како бих могао да се подсетим да ми је стало. Шта бисте могли учинити за себе? Шта нисте имали времена да радите неко време у чему уживате?

Надам се да ће вам ови савети и увиди помоћи да се опоравите од БЕД-а. Држите очи отворене следеће недеље за прилике да допрете до других људи и поделите себе. Заслужујете да будете виђени и саслушани.

Извори:

1. Муллен, М., "Да ли је то поремећај преједања (БЕД) или сте заглављени у зачараном кругу?" Мулти Сервице Ассоциатион Дисордер Еатинг Ассоциатион, приступљено 8. марта 2022.