Како се носити са депресијом с посла ако не можете да обавите свој посао

Ако имате депресију на послу, вашим симптомима би се могао придружити анксиозност. Ако не можете да радите свој посао, хоћете ли га изгубити? Можда су вам и мисли и осећања помешани. Можда ће бити олакшање ако вас отпусте с тог посла. Али ако вам је потребан посао, његов губитак може имати страшне последице. Све се ковитла у савршеној олуји која се продубљује депресија. Разумевање депресије са посла може вам помоћи да знате како се носити са њом.

Узроци и последице депресије са посла

Када можете да препознате неке од разлога за депресију повезану са послом, можете им се обратити и умањити њихов негативан утицај на ваше Ментално здравље. Неки фактори који укључују депресију на послу укључују:

• Посао који се слабо уклапа у ваша интересовања и вештине
• Отровно окружење са шефовима и / или сарадници који малтретирају ти
• Неразумни захтеви, нејасна упутства и мала подршка
• Негативност и низак морал
• Лоша комуникација међу запосленима / послодавцима
• Оптерећење које нарушава здраву равнотежу између пословног и приватног живота и ствара осећај кривице што проводите толико времена ван породице
instagram viewer
• Ниска зарада која вас мучи да саставите крај с крајем
• Радити у компанији чије се вредности не подударају с вашом, што резултира етичким дилемама
• Немајући осећај смисла или испуњења
• Осећај да немате моћ да промените своју ситуацију

Тешко је суочити се са депресијом везаном за посао. Људи често прибегавају бескорисном понашању зато што не знају шта друго да раде или зато што им депресија омета способност функционисања. Хронични изостанци или закашњење, изоловање на послу и игнорисање сарадника и комуникација на пасивно-агресиван начин све то доводи до већег несклада на послу и дубље депресије.

Приметите шта доживљавате. Ако све више патите од депресије на послу и понашате се бескорисно, можда је време да промените своју ситуацију.

Ако имате депресију повезану са послом, да ли бисте требали остати или отићи?

Можда је најважнија смерница при одлуци да напустите посао због депресије да не постоји тачан одговор и да „не треба“ не важи. Свако је јединствена особа, свако радно место је различито, а депресија је индивидуализована болест. Најбоља одлука је она која одговара вама и вашем животу.

Одлучујући да ли ћете напустити посао, размислите о свим начинима на које ваш посао доприноси депресији, као и о ономе што вас је до сада држало тамо. Можете ли искусити више ствари због којих сте тамо? Можете ли направити неке промене да бисте побољшали своју ситуацију?

Размислите и о томе колико су ваш шеф и сарадници приступачни. Отворена дискусија о вашој депресији понекад може довести до позитивних промена и бољег разумевања. Тужно, понекад искрено разговори о менталном здрављу погоршати проблем јер људи не разумеју. Упознајте своје окружење да бисте одлучили да ли ће вам разговор помоћи.

Ако одлучите да одете и почнете да тражите други посао, будите нежни према себи. Тражење посла може бити тешко и стресно. Тражење посла може погоршати депресију. Добра вест је да постоје начини за решавање депресије због посла или тражења посла.

Решавање депресије са посла

Депресија може уништити самопоуздање. Када не можете да радите свој посао или нађете посао, можда ћете имати такве мисли:

• Безвредан сам.
• Не могу ништа да урадим како треба.
• Нисам довољно добар да бих имао посао.
• Нико ме не поштује.
• Нико не жели да ради са мном.
• Нешто није у реду са мном.

Овакве мисли су познате као ирационална веровања. Они су нетачни и не представљају ко сте и шта радите; међутим, депресија вас тера да им верујете. Рад са терапеутом који користи когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) може вам помоћи да промените свој негативан самоговор, олакшајте своју депресију и верујте у своју способност да преузмете контролу над својом ситуацијом. Терапија такође вам може помоћи да сагледате своје снаге и искористите их на послу или да пронађете нови посао.

Између осталог можете да се позабавите депресијом везаном за посао:

• Тежите свом физичком и менталном здрављу хранљиво једући и вежбајући
• Научите нове вештине за посао, укључујући изградњу биографије
• Развијте здрава продајна места како бисте ослободили стреса, попут вежбања или креативности
• Развијте пријатељство са најмање једним сарадником
• Вежбајте пажљивост тако што ћете бити присутни тамо где сте сада (будите на послу кад сте на послу и будите код куће кад сте код куће)
• Утврдите шта вас тренутно највише мучи и предузмите мере да бисте то променили

Депресија од посла може бити тешка за решавање. Може то учинити тако да не можете радити свој посао, због чега се осећате горе. Ово се може наставити у зачараном кругу, али можете га прекинути. Иако је истина да депресија отежава позитивне промене, истина је и да када почнете једном малом акцијом добићете замах да уклоните депресију и промените оно у чему треба променити радити.

референце на чланке