Опоравак од самоповређивања: Када добити самопомоћ

Тешко је знати када тражити помоћ — а за многе је и тражење тешко. Али за тако озбиљно питање као што је самоповређивање, добијање самопомоћи може бити кључна одскочна даска на путу ка опоравку.

Да ли треба да добијете самопомоћ за самоповређивање?

Желим да почнем са одрицањем одговорности: у многим случајевима, само тражење самопомоћи можда неће бити довољно да се одржи дугорочни опоравак. Постоји разлог зашто постоје терапеути и други саветници за ментално здравље - и постоји разлог зашто многе такве професије захтевају опсежно проучавање и искуство. Питања менталног здравља су сложена и вишеслојна и може бити тешко да сами решите проблем као што је самоповређивање.

Као таква, решења самопомоћи за самоповређивање обично најбоље функционишу као додатни приступ додатно на рад са професионалцем.

Међутим, као неко ко је провео много година радећи сам кроз процес опоравка, такође знам колико моћне могу бити праве стратегије самопомоћи. Ако нисте спремни да потражите стручну помоћ, самопомоћ за самоповређивање може бити мање застрашујући корак у правом смеру. Можда ћете такође желети да добијете самопомоћ за самоповређивање ако:

• Немате разуман приступ могућностима професионалног саветовања или терапије
• Не можете себи приуштити терапијски програм у овом тренутку (чак ни са клизним вагама или програмима финансијске помоћи)
• Налазите се на терапији и желите да уложите више труда у своје слободно време
• Пробали сте терапију (више пута, са више од једног терапеута) и нисте сматрали да је ефикасна

Имајте на уму да ће ефикасност било које стратегије самопомоћи коју покушате зависити делимично од тога колико дисциплиновани можете бити. Баш као и редовна терапија, стратегије самоповређивања најбоље функционишу ако их можете редовно спроводити. На пример, када сам почео сам да користим радну свеску когнитивно-бихејвиоралне терапије, направио сам тачку да закажем одређени временски блок сваке недеље да прочитате бар једно поглавље и испробате бар једну вежбу из књиге. Ово ми је помогло да константно напредујем — што ме је мотивисало током много месеци колико је требало да радим кроз целу књигу – и задржао сам стратегије које сам учио на врхунском нивоу, тако да је већа вероватноћа да ћу користити њих.

Колико је озбиљна ваша борба са самоповређивањем такође је фактор у овој једначини. Ако сте у било којој опасности да себи нанесете значајну штету или да окончате свој живот (било случајно или намерно), потражите стручну подршку што је пре могуће. Ако нисте сигурни у своје могућности – а посебно ако се нађете у кризи – позовите телефонску линију за ментално здравље. Ови људи вам могу помоћи да пребродите тежак тренутак и повежу вас са најбољим ресурсима за опоравак у овом тренутку.

Када треба да добијете самопомоћ за самоповређивање?

Одговор на питање када треба да добијете самопомоћ за самоповређивање је једноставан: требало би да добијете помоћ што је пре могуће.

Што пре посегнете, пре ћете моћи да почнете са лечењем. За опоравак је потребно време и може бити део вашег живота још много година. Такође је потребно стрпљење, труд и подршка. Ако сте спремни да добијете помоћ, чак и ако је то само на своју руку, то је добар и важан први корак напред.

Само запамтите да је самопомоћ само један елемент вашег система подршке. Најјачи системи укључују вишеструку подршку—као што су пријатељи и породица са којима можете разговарати без страха од пресуде, вршњаци са којима се можете повезати су на сличним путовањима као и ваше, и стручњаци за ментално здравље који вам могу помоћи да пронађете најефикасније стратегије за ваш јединствени опоравак потребе.

Што више тога можете да унесете у свој живот, лакше ћете моћи да се крећете путем који је пред вама.