Научите да уочите когнитивне дисторзије у опоравку од поремећаја у исхрани

У многим случајевима, понашање поремећаја у исхрани може бити подстакнуто когнитивним дисторзијама. Ови ирационални мисаони обрасци могу утицати на вас да ухватите негативан и нетачан поглед на себе, ситуацију, везу или живот у целини. Али когнитивне дисторзије имају моћ само ако им дозволите да се укорене, што значи да можете научити да уочите когнитивне дисторзије - и на крају се борите против њих - у опоравку од поремећаја у исхрани.

Шта треба знати о поремећајима у исхрани и когнитивним дисторзијама

Да ли сте свесни да људски ум може да обради више од 6.000 мисли током само једног дана? Истраживачи неуронаука са Квинс универзитета у Онтарију дошли су до ове процене 2020. када су измерили како се мозак креће од једне мисли до друге.¹ Али колико је овај континуирани круг размишљања заправо користан и конструктиван — или чак истинит, кад смо већ код тога? Да ли бирате да верујете сопственим мислима по чистој вредности, а затим аутоматски на њих одговарате? Или застајете да бисте испитали да ли те мисли имају места у вашој посвећености опоравку од поремећаја у исхрани?

Реалност је да ће вам неке мисли помоћи, док друге имају потенцијал да вам нашкоде. Когнитивне дисторзије спадају у последњу категорију—али уз пажљиву пажњу, као и одлучну акцију, можете научити да уочите ове когнитивне дисторзије у опоравку од поремећаја у исхрани. Затим, када почнете да их идентификујете, можете пресрести те мисли и поново их фокусирати у здравијем смеру, уместо да им дозволите да пређу у наметљиво уверење или безобзирно понашање. Следећи пут када вам нека мисао падне на памет, за коју се чини да би могла бити когнитивна дисторзија, ево неколико питања која треба да испитате пре него што предузмете нешто.

6 питања која вас могу научити како да уочите когнитивне дисторзије 

1. У шта ме ова мисао тражи да верујем? На пример, претпоставимо да је ваша мисао: „Ја сам безвредан ако поједем сву храну на тањиру, а да не могу одмах да вежбам после оброка." У овом случају, мисао тражи од вас да верујете да је ваша људска вредност повезана са бројем калорија које сагоревате или ограничити.
2. Да ли ме ова помисао чини оснаженим? Да употребимо исти пример, ово уверење да ваша вредност зависи од компулзивног вежбања и ограничења калорија не гаји осећање личног оснаживања. Уместо тога, много је већа вероватноћа да ће то веровање изазвати несигурност, самобичевање и на крају обесправљење.
3. Да ли је ова мисао у складу са чињеничном стварношћу? Сада је време да размотримо ниво тачности у овом веровању. Само зато што опажате везу између ваше вредности и количине хране коју конзумирате или вежбате, то не значи да веза постоји. Перцепција и стварност су два различита сценарија.
4. Хоће ли ова мисао служити животу који желим да створим? Ако је ваша посвећеност опоравку од поремећаја у исхрани, избор да верујете да је ваша вредност повезана са ограничењем калорија неће вам помоћи да постигнете овај циљ. Не можете изградити живот слободе, исцељења и целовитости ако још увек владате негативним утиском о себи.
5. Ако се понашам према овој мисли, шта ћу изгубити или добити? Све радње резултирају или продуктивним или деструктивним последицама. Зато размислите који ће се исход догодити ако се веровање претвори у понашање. Ако ограничите или претерате са вежбањем, можда ћете осетити привремено задовољство, али нећете имати енергију и хранљиве материје за функционисање.
6. У коју нову мисао могу ово да преформулишем? Као живо биће, имате контролу над сопственим мозгом. То значи да можете преусмерити штетно уверење, уместо да постанете жртва. На пример, промените поруку са „Ја сам безвредан“ на „Мој поремећај у исхрани жели да мислим да сам безвредни, али моја вредност нема никакве везе са тим колико вежбам или ограничавам унос хране. Нећу више да слушам ову превару“.

Не дозволите да когнитивне дисторзије утичу на ваш опоравак од поремећаја у исхрани

Када научите да уочите когнитивне дисторзије у опоравку од поремећаја у исхрани, ова свест ће вам дати и самопоуздање и компетенцију да намерно изградите здравије мисаоне обрасце. Само зато што когнитивна дисторзија улази у ваш мозак не значи да је то истина или да треба да реагујете на то. У ствари, управо супротно - можете одлучити да зауставите когнитивно изобличење у његовим стазама и уместо тога дате приоритет сопственом менталном, емоционалном и физичком благостању.

Извор:

1. Тсенг, Ј., ет ал, „Транзиције метастања мозга разграничавају мисли кроз контексте задатака откривајући ментални шум неуротицизма особина.“Натуре Цоммуницатионс, 13. јул 2020.