Савети за преживљавање најгорих дана
Наслов овог блога је „Суочавање са депресијом“. Раније сам то користио да говорим о начинима да се осећамо продуктивно, победимо одуговлачење и побољшамо односе током депресивне епизоде. Али реалност је да неколико дана „суочавање“ значи само преживљавање. Дакле, у част Светског месеца превенције самоубистава, желео бих да понудим неколико једноставних савета како да пређете када се чини да је „проћи“ немогуће.
Једноставни савети како да прођете кроз тешке дане
- Отвори ваше завесе и прозори: Док излазите из куће можда данас неће бити на картама, пустите мало светлости и свежег ваздуха учиниће да се осећате мање укопаним и даће вам ону малу везу са спољним светом која вам је потребна да вас не би тотално задржала изолација.
- Цханге у неке свеже ПЈ: Када се борите са депресијом, данима је лако искрварити у једно. Једноставан начин да се борите против овога је да се посветите промени одеће сваког јутра- чак и ако то само значи прелазак из једног комплета ПЈ у други.
- Једите нешто здраво: не предлажем да носите кецељу и спремате гурмански оброк. Мислим, узмите јабуку, банану или (ако можете с тим) пржите мало поврћа. Наш инстинкт у време емоционалних тегоба је да посегнемо за удобном храном, али ће превише соли, масти и шећера отићи надувени сте, троми и уморни, а када вам је депресија већ исцрпила ниво енергије, ово је смртоносно комбинација. Једење нечег здравог је једноставан начин вежбања бриге о себи и може имати дубоке психолошке и физиолошке ефекте. Зато се опскрбите тим воћем.
- Гледати нешто смешно: Уместо да посегнете за чиповима, зашто не бисте пробали неку телевизијску удобну храну? Кад се осећам ниско, ништа ме не развесели као епизода Паркови и рекреација. Сваку сам епизоду гледао најмање пет пута, али кад се борим да се концентришем, утешно је пустити да се нешто познато и шармантно одигра у позадину и повремено прожимати мој свесни ум смешном шалом или праском (и да, то је игра речи Цхрис Пратт за оне од вас који сте гледали Прикажи).
- Игра нешто забавно: Никада нисам био велики играч, али пре неколико година ископао сам своју стару игру Гаме Бои Цолор и провео цело поподне играјући (и довршавајући, могао бих додати) Супер Марио Брос. Упуштање у хоби попут играња на дан када је ваша депресија на челу може бити одличан начин да одвратите пажњу од било каквих наметљивих и нежељених мисли и усредсредите свој ум на нешто бенигно и забаван.
- Контакт неко кога нисте видели неко време: Ово би вам могло изгледати као напор, али у тренуцима борбе често је лакше разговарати са људима које не виђате редовно. Ти људи неће бити упознати с вашом ситуацијом, па ће бити лакше само "пуцати на повјетарцу" о филмовима, књигама, ТВ -у или о било чему другом што вас занима, без притисак да се „продуби“. Ни на који начин не предлажем да игноришете своје мреже за подршку оваквих дана, али понекад и лежерно ћаскање са неким из света изван зидова ваше депресије може вам помоћи да се осећате као „нормална“ особа и подсети вас да постоји место за вас када прођете кроз ово дан.
Можете преживети своје најгоре дане
Суочавање са депресијом је напоран подухват. А понекад се само устајање из кревета осећа као да се попнете на планину. Дакле, ако се осећате на ниским осекама, знајте да је једино што данас морате учинити да то прођете. И можда појести јабуку.
Ако мислите да бисте могли повредити себе или неког другог, одмах позовите 9-1-1.
За више информација о самоубиству погледајте нашу информације о самоубиству, ресурси и подршка одељак. За додатну помоћ менталном здрављу погледајте нашу бројеве телефона за помоћ у вези са менталним здрављем и информације о упућивању одељак.
