„Како сам побољшао памћење једном дневном навиком“

Почео сам себи читати наглас пре спавања у нади да ћу умањити менталну буку коју је мој мозак са АДХД -ом стварао ноћу, што ме је држало будним. Успело је! Читање наглас је помогло да се смире моје мисли и бар мало побољша сан. Како су недеље пролазиле, такође сам приметио да ми се укупна брзина читања побољшала, као и фокус на материјалу. Дислексија ми прави друштво са АДХД -ом, тако да је ово био добродошао, иако изненађујући искорак, и изазвао сам знатижељу: Могу ли боље надмашити ове когнитивне учинке?

Беионд Тиме Реадинг

Почео сам да експериментишем читајући наглас 50 минута сваког дана као део своје јутарње рутине. Ово се осећало добро јер се градило на смирености и концентрацији коју сам стекао читајући пред спавање. Да би ствари биле занимљивије, затим сам покушао да наглас прочитам текст, запамтим га, па га откуцам. Као и многи од нас са АДХД -ом, моје радно памћење је увек било слабо. Али док сам вежбао овај процес - читање, говор, памћење, говор, писање, понављање - почео сам да видим неке стварне добитке.

Месец дана након почетка ове рутине, видео сам неке опипљиве предности: као и са читањем пред спавање, јутарње сеансе су ме учиниле мирнијом и концентрисанијом. Слаба моја радна меморија је ојачала. Сада сам могао да се сетим не само неколико речи, већ читавих реченица - понекад чак и две! Брзина читања и куцања повећала се за око 20 процената (мерено бројем речи које сам прочитао и бројем записаним у свакој 50-минутној сесији, у периоду од месец дана).

Како су се користи од читања и куцања укорењивале, грешке које сам с њима чинио су се смањивале. Моја љубав према читању и писању је расла. А у свом послу сам могао да радим брже и прецизније. Побољшани фокус, плус брзина читања и куцања постигнута јутарњом рутином, пренео се на мој посао и друга подручја мог живота.

Данас, четири године након што сам започео јутрошњу праксу и са повећањем добити, то је део мог непреговарања дневна рутина. Када догађаји наведу привремену паузу, рецимо због пословног путовања или одмора, ипак долази до кратког пада поменутих добитака. Али, попут повратка у теретану након одмора, ваши ментални мишићи могу се брзо опоравити са добицима враћеним након само неколико дана заједничког напора.

[Бесплатно преузимање: Дневна рутина која функционише за одрасле са АДХД -ом]

Активирање позитивне мреже мог задатка

Па зашто би ова техника могла да функционише? Верујем да ми ова рутина помаже у смањењу АДХД и дислексија симптоме активирајући моју Таск Поситиве Нетворк или ТПН.

ТПН се активира када на нешто обратите велику пажњу. (супротно од ТПН је ДМН, или Подразумевани режим мреже, стање у којем наше мисли нису усредсређене на било шта посебно.) А моја свакодневна рутина захтева да платим пажња на занимљиву разноликост ствари одједном - читање, говор, памћење, говор, куцање. То је врстан круг: Што више времена проведете у стању ТПН, то ће вам бити већи фокус и, према томе, лакше ћете приступити свом ТПН -у.

Штавише, истраживачи из Универзитет Ватерло у Канади открили су да људи који читају наглас могу видети побољшања у свом памћењу, дајући додатни кредибилитет мом малом експерименту.

[Наши читаоци препоручују: 10 најбољих књига за одрасле са АДХД -ом]

Ево како можете сами испробати ову технику:

1. Одаберите текст за читање који вас СТВАРНО занима - омиљени часопис, књига, сценарио, прича или академски рад. Формат није битан све док вас читање занесе.
2. Пронађите а мирно место где вас неће ометати и нећете ометати никога другог док читате наглас.
3. Ставите текст испред себе - ако је текст дигитални и имате два екрана, користите један за приказивање текста, а други за његово писање.
4. Затим почните гласно читати текст - држите очи усредсређене на страницу или екран испред, прочитајте реченицу и запамтите је. Затим спустите поглед на тастатуру и откуцајте колико год се сећате.
5. Пажња - у свакој фази посветите своју потпуну пажњу ономе што читате, памтите, говорите наглас и записујете. Покушајте дати све од себе - можда чак унесете и стање протока.
6. Прочитај га назад -када завршите два 25-минутна спринта, направите још једну петоминутну паузу, идеално даље од екрана (устаните, направите кратку шетњу, прескочите конопац, погледајте напоље, станите на даску за равнотежу, трчите на лицу места, растегните се, итд.). Затим се вратите и прочитајте оно што сте написали што је могуће брже и јасније својим најпоузданијим гласом.

Покушајте да изговорите речи док идете. Заиста се фокусирајте на сваку реч и реченицу. Не брините ако сте везани за језик када почнете; Свакодневна пракса ове рутине смањиће вербалне спотицања како се ваша тачност, течност и самопоуздање побољшавају. Погледајте колико речи можете да прочитате, запамтите и напишете за 50 минута!

Ова свакодневна 50-минутна рутина идеално се изводи у два 25-минутна спринта користећи Помодоро техника. Али, према речима стручњака за АДХД Др Нед Халловелл, откриће да вам је „тешко ваше право“ кључно је за осећај лепог изазова, али не и преоптерећености, па вас оставља да желите више. Можда ћете желети да испробате краће спринтеве када почнете, а затим одатле повећајте њихову дужину.

Као неко ко воли читање и писање, али се увек борио са обоје, ова вежба наставља да буде ослонац сваког продуктивног дана који имам. Захтева ваш труд, али ова рутина је ублажила мој АДХД и симптоме дислексије - усавршавајући мој фокус, јасноћу и памћење на заиста награђујући начин.

Како побољшати меморију: следећи кораци

• Преузимање: Преузмите контролу над својим животом и распоредом
• Научите: Побољшајте радну меморију помоћу ових трикова за тренинг мозга
• Читати: То је као лични тренер за ваш мозак

---

ДОДАТАК ПОДРШКЕ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да бисмо подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо вас да се претплатите. Ваше читалаштво и подршка помажу нам да учинимо наш садржај доступним. Хвала вам.

Ажурирано 27. јула 2021