Терапија изложености побољшала је мој социјални анксиозни поремећај

Реч „стидљив“ је била причвршћена за моје име у предшколској установи, и никада је нисам у потпуности отресао. Био је то термин који сам интернализовао и који сам постао несклон. Осећао сам да ме стидљивост спречава да успоставим блиске везе, а људи су ме уболи гледајући ме као таквог.

Када сам био млад, осећао сам мало повезаности или испуњености када су деца долазила на састанке за игру. Другови се често нису враћали у мој дом након прве посете. То је вероватно било због моје ћутљиве природе и потешкоћа са реципроцитетом. Борио сам се да прочитам невербалне знакове и да увежбам комуникацију дај-узми. У адолесценцији сам имао малу групу пријатеља, али сам често био искључен из активности ван школе. Био сам интровертиран по природи, али упркос мом социјална анксиозност, још увек сам желео обвезнице. Одвојио сам се и почео изнова на колеџу.

Једног дана, друге године, шетао сам кроз студентску унију када ми је студент на штанду пришао и рекао: „Желиш ли да узмеш бесплатно депресија скрининг?” Затечен, слегнуо сам раменима и рекао: „Наравно.

Ученик је након тога показао да сам показао високи маркери анксиозности. Питао је да ли желим да радим са студентским клиничаром на универзитетској психолошкој клиници за јефтину накнаду. Осећао сам се као да је мало тога за изгубити. После свих година питања шта је са мном „у реду“, можда бих могао да добијем одговоре. Сањао сам о терапији још као тинејџер; Само сам мислио да је то луксуз или за људе који се теже боре.

Осећао сам се тако дивно само што сам све то испустио током сесије пријема. Рекао сам свом клиничару о својој несигурности у вези са етикетирањем као мишем и стидљивом и задиркивањем због моје пасивне природе у средњој и раној средњој школи. Говорио сам о својим потешкоћама да будем асертиван. Објаснио сам како су ми први састанци били непријатни и тихи и како су ме етикетирали као „непристојан“ и „неумерен“. И разговарали о томе како никада нисам знао шта да кажем када сам разговарао и како сам осећао откуцаје срца, знојио сам се дланове и укочио се у друштвеним мрежама ситуације.

Дијагноза: социјална анксиозност

Након више сесија, мој терапеут је извукао неке кључне закључке: Многе ствари ме чине анксиозним, али већина мојих покретача су друштвене ситуације. На скали која мери социјална фобија, постигао сам 30, што се сматрало „озбиљним“.

[Преузмите ово бесплатно: чињенице о социјалној анксиозности и лажи]

Састао сам се са овим клиничарем око годину и по дана. Током наших сесија, вежбали смо терапију изложености, која је укључивала играње друштвених ситуација са другим клиничарима, њихово снимање и примање критика. Такође ме је замолила да потражим прилике у стварном свету за иницирање контакта са људима. Сваких неколико месеци процењивала је мој резултат социјалне анксиозности. На крају је мој резултат пао на 10; Неке критеријуме сам ипак испуњавао, али је био много нижи.

Није ми поставила дијагнозу као неуродивергентан; то је дошло годинама касније. Али сваки дан сам захвалан на свом велнес путовању које је почело са 20 година. Никада ме нису видели као особу која се неизмерно мучила у свету. Могао бих из дана у дан. Али почетак мог путовања научио ме је да се не смирим; Вриједим више од тога да живим. Заслужујем испуњење. Заслужујем да напредујем. На бољем сам месту него пре.

Технике терапије експозицијом које су функционисале

Испод су примери вежби терапије експозицијом које сам поновио са својим терапеутом. Рекла би ми да немам имати да радим ове ствари редовно, али знати да сам способан је важно.

Јоурнал Промптс

Прво запишите следеће:

• Колико сте забринути?
• Који су ваши физиолошки симптоми?
• Које мисли и емоције имате (нпр. „Ова особа ме неће волети“)?
• Како се могу оспорити?

[Бесплатан вебинар: Како смањити друштвену анксиозност и подстаћи везе”]

Друштвене активности

1. Идите сами у ресторан или кафић. Не доносите посао; суочите се са страхом да вас други виде самог. Циљ: Научите да уживате у сопственом друштву и да следите сопствене интересе.
2. Поновите горе наведено, али овај пут људи гледају. Посматрајте оне око себе — њихов говор тела, теме разговора и друге обрасце.
3. Разговарајте са услужним радником, непознатим колегом/колегом из разреда или покровитељем (нпр. у бару, забави, ресторану, продавници, чекаоници, итд.). Можете почети са комплиментом, пријатељском изјавом попут „изгледате познато“ или питањем или коментаром о производу или услузи. Надоградите то и наставите да разговарате о другим темама. Играјте улоге са саветником или пријатељем да бисте олакшали ову активност, ако је потребно.
4. Поновите горе наведено, али приступите некоме кога сматрате привлачним (Ово ми је било најтеже!)

Коначно, вратите се на своје упите за вођење дневника. Оцените своје анксиозност. Затим понављајте активности док се број анксиозности не смањи.

Одрицање од одговорности: Ја нисам здравствени радник; радите са једним по потреби пре него што покушате са овим активностима.

Социјална анксиозност: Следећи кораци

• Бесплатно скидање:Постаните Смалл-Талк суперстар
• Читати: АДХД водич за природни проток, „нормални“ разговори
• П: „Моја парализирајућа анксиозност ми говори да нисам довољно добар“
  
• е-књига:АДХД водич за успостављање друштвених веза

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест