Мултитаскинг не ради за АДХД мозак: савети за промену задатака

Да ли ово звучи познато? Уместо да завршите један задатак пре него што започнете други, нађете себе мултитаскинг док одбијате ометања и ометања од колега, пријатеља или чланова породице. Ова фрагментирана стварност вас често доводи до тога да изгубите своје место у задатку, одуговлачите са поновним покретањем задатка и/или заборавите да у потпуности завршите задатак. Ако сте икада пронашли гомилу мокрог веша у веш машини или напола завршену е-пошту у фасцикли са нацртима, добро познајете овај изазов.

За многе одрасле особе са АДХД, оваква промена задатака на послу је зачарани круг, остављајући их да се осећају безнадежно — и беспомоћно.

Можете да останете усредсређени, да мењате задатке и да обављате ствари користећи доле наведене стратегије РАДА СМЕНЕ.

Стратегије промене задатака за АДХД мозак

• Запишите шта сте радили када је ваш задатак прекинут тако да можете лако да наставите са радом. Замислите то као обележивач који ће задржати своје место у процесу рада.
• Изоставите непотребне сметње тако да се можете фокусирати на завршетак свог пројекта. Ставите телефон у фиоку, затворите е-пошту и блокирајте веб локације и апликације које ометају. Радите на великим пројектима рано или касно током дана када је канцеларија тиша и можете се концентрисати на солидан временски период.
  instagram viewer
• Оцените своје радне обавезе. Разговарајте са својим надређеним о приоритетима на послу како бисте могли на одговарајући начин да реагујете на прекиде у радном дану.
• Знајте да је транзиција тешка. Блокирајте време за то у свом распореду. Прихватање и планирање прелаза може смањити стресна осећања и помоћи вам да избегнете заостајање у послу.
• Планирајте комуникације, телефонске позиве и разговоре на послу уместо да чекате да вас људи спонтано контактирају у време које ће највероватније прекинути ваш радни ток.
• Имајте листу обавеза и ажурирајте га сваки пут када пребаците задатке. Вођење евиденције вашег напретка ће вас мотивисати да завршите задатке.
• Измислите рутину то говори вашем уму када се спремате да се укључите у концентрисани задатак. Размислите о томе да дубоко удахнете, слегнете раменима или скачете да бисте сигнализирали свом мозгу да прелазите у фокусирану активност.
• Завршени задаци значе славље. Означите завршене послове са своје листе обавеза. Затим се наградите кретањем, освежавањем мозга кратком вежбом, слушањем омиљене песме или пићем воде или ужином. Прослављање малих успеха ће вас мотивисати да наставите даље.
• Реците другима да сте заузети (љубазно). Обавестите људе када радите у одређеном року или поставите знак „Не узнемиравај“ на свом радном простору када треба да радите без прекида.
• Подесите свој дан груписањем одговорности са сличним карактеристикама тако да можете мултитаск између њих лакше. Усклађивање сличних задатака ће вам помоћи да избегнете хаотичан и понекад ошамућен осећај пребрзе промене између веома различитих задатака.

[Преузмите ово бесплатно: 6 начина да задржите фокус (када вам мозак каже „не!“)]

Мултитаскинг не ради? Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Дневна рутина за одрасле са АДХД-ом
• Читати: Шта се десило са добрим старим појединачним питањима?
• Питања и одговори: „Када радим више задатака, ништа се никада не довршава!“

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест