Вежбајте самосаосећање за своју анксиозност

Важно је развити самосаосећање када живите са тескобом. Једна од ствари која ми се чини изазовном у бављењу анксиозност осећа се као да бих једноставно могао да престанем да се осећам тескобно. Кад не могу да зауставим бескрајни низ наметљиве мисли и страхови, или не могу да престанем да се бринем, осећам се још више узнемирено и узнемирено због себе, јер осећам да бих само требало да могу да променим своја осећања.

Имам их неколико стратегије превладавања о којима сам учио, вежбао, делио са другима, подучавао друге и успешно се користио у неком тренутку свог живота. Али, када стратегије изгледа не помажу или када се препустим стрепњи, осећам се разочарано у себе.

Зашто је самосаосећање према анксиозности важно

Уместо да будете строги према себи и да будете самокритични, када вежбате самосаосећање, ви сте добри према себи када сте забринути. Уздржавате се од пребијања и допуштања себи осећати кривицу због осећања тескобе. Такође се заустављате у борби против анксиозности. Открио сам да што се више борим против своје анксиозности, то више осећам анксиозност. Што се више борим против онога што осећам, то више

симптоми анксиозности повећати.

С друге стране, признање да се тако осећам и дозвољавање себи да препознам да је у реду да се тако осећам заправо ми помаже да се осећам боље. Ако можете себи дозволити да осетите оно што осећате у овом тренутку, такође можете препознати да ваша стрепња није ваша кривица. У стварности, различити фактори - попут генетике и прошлих искустава - могу допринети анксиозности.

Вежбање самилости према себи због анксиозности може имати смирујући ефекат. Такође вам може помоћи да се спречите да се осећате кривим или да се стидите због онога што осећате. Поред тога, вежбање саосећања са собом може вам помоћи посегните за помоћи других.

Како вежбати самосаосећање

Када себи поставите одређене стандарде и очекивања, лако ћете се окрзнути кад осетите да не испуњавате та очекивања. Лако је бити нељубазан према себи кад осећаш да би требало више да радиш на томе зауставите узнемирене мисли. Што се више ослањате на своју анксиозност и што се мање борите против онога што осећате, то ћете можда наћи начина да се осећате боље.

Ево неколико предлога за вежбање самосаосећања:

1. Признајте шта осећате. Када вежбамо пажљивост, дозвољавамо себи да будемо самосвесни онога што проживљавамо. Препознајте своје бриге, своје страхове и шта је то што вас мучи. Признајте да је у реду тако се осећати и знати да је то нормалан део људског бића и да сви људи пате у неком тренутку свог живота.
2. Размислите шта бисте рекли пријатељу у датој ситуацији. Кад сам са другима радио на стресу и Рад живот баланс, једна ствар коју често чујем је да особа лако пружи руку помоћи другима, али јој је тешко да помогне себи. Ако смо толико вољни да помогнемо другима кад знамо да некога боли, зашто не бисмо могли бити овако љубазни према себи? Размислите о стварима које бисте рекли да помогнете пријатељу или члану породице који се брине да се осећа боље. Размислите о саосећајним речима које бисте поделили.
3. Користите самоговор који је саосећајан. Поделите те саосећајне речи са собом. Ово није замишљено као сажаљење, савет или пресуда; него је једноставно намењено смиривању и само-умирујуће. Уместо да се борите против анксиозности, коришћење саосећајног разговора са собом омогућава вам да се смирите како бисте могли да користите стратегије да бисте се осећали боље или како бисте могли мирно да решавате проблеме. Даље, коришћење саосећајног самопричања може вам помоћи да спречите да се ваша анксиозност погорша.

Поделите испод било које стратегије коју користите за вежбање самосаосећања и будите мирни када сте забринути.