Управљање анксиозношћу током данашњих несигурних времена

Ако имате хроничну анксиозност, можда сте открили да се током последњих годину дана повећала због тренутне пандемије. А можда је поприлично ваше узнемирености повезано са неизвесностима у вези са околностима. Ово је нешто што је утицало на мене. Открио сам да сам се, нарочито у првим месецима, осећао веома тескобно јер је било толико тога што је било непознато.

Већ сам писао о искуству анксиозности због непознатог. Када доживите хроничну анксиозност, често се нађете нервозни и уплашени због могућности онога што се може догодити у будућности. Са ЦОВИД-19 било је толико неизвесности и прошло је више од годину дана од када се свет променио.

Лично сам открио да су ми ове неизвесности највише узнемириле. На вестима је било толико тога што је било и позитивних и негативних, а понекад не знате шта можете да очекујете. Сад смо у тачки пандемије у којој се догађају велике промене и чини се као да се назире повратак у оно што је свет био пре ЦОВИД-19.

Међутим, разговарао сам са многим људима који имају повећану анксиозност због овога. Још увек има толико ствари које су неизвесне и нејасне. Страх од непознатог постао је свакодневни изазов. И иако сам још више пазио да се побринем за своје ментално здравље током прошле године, и даље имам повећану анксиозност.

Начини суочавања са тескобом током данашњих несигурних времена

Анксиозност се може представити као снажне емоције које доживљавате. Можда чак ни не можете одмах да одредите њихов извор. Можда сте открили да се осећате све страшније, пуни бриге, раздражљиви и можда не спавате добро. Ако схватите да сте веома забринути, посебно данас, како се ствари мењају, покушајте да се носите на следеће начине:

1. Знајте да нисте сами. Толико се нас осећа још више забринуто него нормално. Будите љубазни према себи и стрпљиви према себи и знајте да је потпуно у реду осећати се онако како се осећате.
2. Знајте да не морате ићи истом брзином као и остатак света. Можда су други које познајете спремни да предузму кораке а ви нисте. У реду је ићи брзином за коју сматрате да је најбоља за вас и која вам одговара.
3. Фокусирајте се на један дан. Будући да ћу се често забринути због онога што сутра носи, постало је толико важно да останем фокусиран на садашњост и да узмем по један дан. То је нешто на шта морам непрестано да се подсећам када се забринем за сутра.
4. Останите повезани са вољенима. Током протекле године било је тешко држати се даље од пријатеља и породице, а то је за многе резултирало узнемирујућом усамљеношћу. Међутим, важно је учинити све што је у вашој моћи како бисте остали повезани са вољенима. Поред тога, разговор са неким у кога имате поверења може вам помоћи да изразите и обрадите своја анксиозна осећања.
5. Одвојите време за самопомоћ. Радите ствари које смирују, опуштају и у којима уживате. Обавезно добро једите, вежбајте и наспавајте се. За мене ово укључује свакодневно вежбање и одвајање времена сваког викенда за бављење стварима у којима уживам. Вежбање бриге о себи може вам помоћи да будете спремнији за суочавање са стресом и анксиозношћу и помаже вам да повећате своју отпорност.

Како се и даље дешавају промене које се односе на пандемију ЦОВИД-19, знајте да је у реду имати тенденцију према себи и својој анксиозности. Испробајте ове стратегије да вам помогну да се изборите са оним што осећате и проживљавате у данашњим несигурним временима. Ако постоје начини на које можете да се носите који су вам били од помоћи, поделите их у коментарима испод.