Како се не осећати депресивно: Шта је тајна?

Тешко је не осећати се депресивно када смо код нас заглављен у депресији. То је зачарани циклус: депресија се осећа ужасно и тера нас да избегавамо ситуације, људе и активности; што више избегавамо ове ствари које су некада биле позитивне, што дубље пропадамо у депресију; а ова силазна спирала узрокује да се осећамо све мање и више у контроли живота (Симптоми депресије: Који су симптоми депресије?).

Узети срце. Постоје излази из замке депресије. Прочитајте информације о томе како се не осјећати депресивно.

Како се не осећати депресивно: размишљајте дугорочно

Утицаји депресије могу бити потпуно болни, па је природно да се концентришете на њих како би их натјерали да оду. Нажалост, фокусирање на утврђивање како се сада осећате заправо повећава, а не смањује депресију.

Проблеми попут депресије расту када их храните. Будући да деловање на краткорочни циљ ублажавања симптома храни депресију, покушајте сагледати дугорочне промене. Размислите у погледу квалитета живота - не само да бисте се ослободили депресије, већ је замените стварима које цените и доносите опште задовољство животом (

Суочавање са вештинама борбене депресије: ево шта вам треба).

Како се не осећати депресивно укључује замишљање свог идеалног живота који живи свој идеалан живот. Шта највише цените? Тада, упркос присуству депресије, почните да предузимате мале кораке према том свету квалитета. Само пребацивање вашег фокуса са краткорочног ублажавања депресије на дугорочно задовољство животом помаже вам да се не осећате депресивно.

Како се не осећати депресивно: живите намерно и пажљиво

Намјерно живјети значи преузети сваки дан тако што ћете бити потпуно присутни у ономе што се дешава око вас и у вама. Депресија нас ставља на аутопилот, па се налазимо како плутамо, осетљиво осећајући депресију.

Како се не осећати депресивно и отупљено укључује намјерно повезивање са собом и тренуцима нашег живота. Живот је путовање тренутака и неопходно је изаћи из властите главе и у сваки тренутак.

Процес интенционалног живљења у сваком тренутку познат је као пажња. Са пажњом смо у потпуности присутни у нашем животу. Имати на уму значи да постајемо свесни својих мисли, својих осећаја и онога што радимо у животу из тренутка у тренутак. Када смо присутни у сваком тренутку, можемо то доживети оним што јесте, уместо кроз сочиво замрачено депресијом.

Бројна истраживања показала су да намјерно живљење и пажљива вештина значајно смањују депресију (Стросахл, 2008). Ефикасан одговор на питање како да се осећате мање депресивно јесте намерно живети вежбајући пажљиво, обраћајући пажњу на оно што радите у данашњем тренутку, сваки дан.

Како се не осећати депресивно: знајте да имате избора

Депресија је дубока, мрачна рупа. Будући да је тешко изаћи из ове рупе, почињемо да се осећамо заглављени, затворени против своје воље без избора. То је, међутим, лаж у коју депресија жели да верујемо. Истина је да, без обзира на то како се депресија осећа, ми имамо избора.

Када схватите да у свом животу имате неку реч, можете почети са доношењем одлука и поступање по њима. Вежбање са пажњом помаже вам да се отворите према појединим тренуцима у вашем животу и на тај начин вас извуче из властите главе, постављајући вас да бирате акције које ће вам помоћи да кренете ка својим вредностима.

Неколико могућих избора укључују:

• Активности које треба радити или не радити
• Са ким треба провести време
• Колико времена провести са одређеном особом
• На шта се треба фокусирати и обратити пажњу
• Како потражити помоћ за депресију и које третмане испробати
• Како размишљати о стварима
• Како реаговати на људе или догађаје

Знајући да имате избор веома је оснажујуће. Схватање да можете доносити одлуке, а затим намерно доносити одлуке, излаз је из осећаја депресије.

Како се не осећати депресивно: Осећам наду

Нада је стварна. Имати визију наде омогућава вам да наставите даље упркос свим сумњама. Нада не значи да нема сумње или времена када се осећате пренапучено и обесхрабрено. Нада значи да се држите унутра, будете стрпљиви и настављате да радите на својим вредностима и циљевима упркос проблемима (Престаните бити депресивни. Користите ове алате за самопомоћ одмах). Нада неће учинити да депресија магично нестане, али нада је како да се не осећате депресивно.

референце референце