Познавање разлике између анксиозности и страха

Мислим да је један од најтежих аспеката суочавања са анксиозношћу суочавање са страхом који је својствен овом искуству. Иако страх и анксиозност нису нужно иста ствар, они обично ходају један поред другог, и зато може бити од помоћи анализирати једно да би се разумело друго.

Однос између анксиозности и страха

Према НАМИ¹, страх је наша реакција на непосредне претње у нашем окружењу, док је анксиозност реакција на наше емоције. НАМИ¹ такође наводи да анксиозност произилази из напора да се емоције потисну у страну како не бисмо морали да их доживљавамо. Али, физичка реакција и једног и другог је веома слична и зато понекад може бити тешко схватити шта доживљавате.

Зашто је толико важно да идентификујете шта доживљавате? За себе сам открио да утврђивање да ли су симптоми резултат страха или анксиозности помаже да схватим како да се изборим. Ако се осећам узнемирено, али не постоји непосредна претња око мене, обично је сигурно рећи да имам посла са анксиозношћу и морам помно да погледам шта је изазвало реакцију и каква је моја тренутна ситуација.

Како се носити са страхом и анксиозношћу

Нажалост, много пута не постоји одређени окидач и сматрам да је анксиозност коју доживљавам повезана са ишчекивањем потенцијалне претње, чак и ако немам појма о тој претњи, па чак и ако, рационално, изгледа да не постоји непосредна претња. Стога, понекад може бити тешко схватити анксиозност. И док анксиозност није увек исцрпљујућа за све, може бити тешко управљати њом ако се чини да су редови замућен између страха и анксиозности, што доводи до сталног стања бриге, панике и страха без краја. вид. Ево неких од ствари које се могу учинити да помогну у суочавању са овим физичким симптомима анксиозности:

1. Идентификујте шта осећате. Као што сам споменуо, може бити од помоћи да се прво утврди да ли је у питању страх или анксиозност, или чак да ли је то сада постало страх од анксиозности. Ово се може урадити тако што ћете обратити посебну пажњу на своје симптоме, па чак и записати своја искуства и симптоме.
2. Пронађите начине да се опустите. Ово ми је јако важно. Вежбам, гледам смешни филм, радим медитативну активност, чак и кување може да ме доведе у опуштеније стање које смирује физичке симптоме. Понекад ми ово може помоћи да се касније вратим на узнемирене мисли како бих ствари ставио у перспективу.
3. Разговарај о томе. Ово је такође од виталног значаја за мене. Ако то изговорим, могу обрадити симптоме, осећања, мисли и понашања да ми помогне да видим, логично, да ли постоји непосредна претња или осећам резултат хроничног стреса који сам прошао кроз. Ако је ово друго, онда знам да морам да радим на овоме. Али такође помаже да се смирим јер, обрађујући оно што осећам, могу да повратим осећај контроле.

Испробајте ове кораке који ће вам помоћи да се суочите са својом анксиозношћу. Ако постоје кораци које предузимате да вам помогну да разликујете анксиозност и страх како бисте се лакше носили, поделите их у коментарима испод.

1. Хендел, Х., Анксиозност и страх: у чему је разлика. НАМИ, мај 2021.