Каква је веза између депресије и сна?

Депресија и сан су уобичајени кревети. Постоји јака веза између проблема са спавањем и депресије, а разумевање односа између њих може вам помоћи да обојицу одморите. Истражимо како су повезани, како спавање утиче на депресију и шта урадити у вези са понекад токсичном везом између депресије и сна.

Ако имате и проблема са спавањем и депресију, нисте сами. Харвардско медицинско писмо (н.д.) истиче обим проблема.

• Преко половине свих људи са дијагнозом великог депресивног поремећаја (МДД) имају значајне потешкоће са спавањем.
• Прецизније, 65-90 процената одраслих са МДД имате неку врсту проблема са спавањем.
• Око 90 процената деце којима је дијагностикован МДД има проблема са спавањем.

У њиховом чланку Депресија и спавање: Разумевање везе (н.д.), стручњаци са Јохнс Хопкинс Медицине обавештавају нас да људи са несаница имају ризик од депресије који је 10 пута већи од оних који немају потешкоће са спавањем. Недостатак сна, дакле, може бити а узрок депресије. Ово може бити теже идентификовати него што се чини, међутим, јер депресија може бити узрок недостатка сна.

Треба имати на уму да бројеви не говоре свима једнако. Све се више схвата да депресија различито утиче на људе у различитим годинама; исто тако, проблеми са спавањем се такође разликују током живота. На пример, превише спавања (хиперсомнија) је проблем са спавањем у депресији, али то се може променити како људи старе. Четрдесет посто младих одраслих особа са депресијом има хиперсомнију, док само десет посто старијих одраслих особа има хиперсомнију.

Важно је разумети везу између спавања и депресије, а такође је важно имати на уму да су оба искуства врло индивидуализована. Знајте чињенице и упознајте себе за најбољи могући исход.

Однос између депресије и сна

Знамо да су депресија и сан чврсто повезани, али која је прва? Да ли депресија изазива проблеме са спавањем или проблеми са спавањем узрокују депресију? Њих две су толико уско повезане да свака може допринети другој. Нека истраживања су показала да депресија и сан могу делити факторе ризика као и биолошке особине, чинећи их да се заједно расту и спуштају (Натионал Слееп Фоундатион, н.д.).

Истраживачи Јохнс Хопкинс-а повезали су несаницу са депресијом путем емоција. Када неко пати од недостатка сна, теже регулише своје емоције. Њихово укупно емоционална еластичност—Буфер позитивних емоција који људима омогућава носити се са стресом—Погоршава, чинећи их рањивима на депресију.

Остали биолошки фактори уједињују проблеме са спавањем и депресију. Сезонски афективни поремећај (САД), или сезонска депресија, у великој мери је узрокована ниским нивоом осветљености током јесени и зиме. Ови нижи нивои светлости мењају природне циркадијске ритмове тела, одбацују наше обрасце спавања и доприносе САД-у.

Депресија је повезана и са превише спавања (хиперсомнија) и премало сна (несаница, било потешкоће при паду или успављивање или обоје). Без обзира на узрок или природу ваших проблема са спавањем (превише или премало ззз-а), проблеми са спавањем негативно утичу на депресију.

Спавање и депресија: Како проблеми са спавањем утичу на депресију

Депресија и неспособност да правилно спавам је фрустрирајуће. Осим тога, то може погоршати ствари. Склони су и људи са депресијом и потешкоћама са спавањем

• Анксиозност
• Когнитивни проблеми
• Физички проблеми

Још увек је непознато да ли проблеми попут несанице или хиперсомније чине постојећу депресију тежом јер су резултати студија мешани. Из лабораторије и у свет, неки људи имају интензивније симптоми депресије кад им је сан искључен. Други сматрају да су потешкоће са спавањем досадне, али не утичу на њихове симптоме.

Ово указује на чињеницу да су депресија и сан индивидуализована искуства. Свако је јединствен са својом биологијом, особинама личности и генетиком. Ваша искуства нису погрешна. И шта год да су, могу се лечити.

Лечење проблема са спавањем и депресије

Ако имате поремећаје спавања и депресију, лечење само једног можда неће бити довољно да значајно помогне другом. Будући да су тако уско повезани, најбоље одговарају када им се обрате. А будући да су сложено повезани, депресији и проблемима са спавањем често могу помоћи исти приступи лечења.

Учинковити начини за превазилажење депресије и несанице или хиперсомније укључују:

• Терапија - конкретно, приступ тзв когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу (ЦБТ-И) користи стратегије које исправљају негативне мисли које вас муче дању и ноћу
• Промене у исхрани
• Учење и коришћење ефикасних хигијена спавања
• Откривање и спровођење технике опуштања
• Побољшање вашег система подршке
• Лекови

Разумевање односа између спавања и депресије и препознавање сопствених искустава може вам помоћи да добијете прави третман. Лечење вам може помоћи да превазиђете сан и депресију, као и да спречите релапс депресије. Обратите пажњу да ли имате проблема са спавањем и како они утичу на вас, да ли сте симптоми депресије. Одлазак код лекара може вам помоћи да превазиђете обоје.

референце на чланке