Побољшајте своје ментално здравље вежбањем

Када имам лош дан менталног здравља, последње што желим је да вежем ципеле и вежбам. Желим да останем у кревету, једем житарице и гледам ТВ. Али научио сам да редовно вежбање побољшава моје ментално здравље (и не подразумева увек обување ципела!). Од тада сам то ставио као приоритет.

Прави образац за вежбу за вас

Половина битке када је реч о вежбању је одабир форме у којој уживате. Када је ваше ментално здравље у цевима, устајање из кревета делује вам довољно тешко. Колико би било теже да мрзите врсту вежбе коју сте одабрали? Не мора бити нешто физички исцрпљујуће - само устајање и кретање је довољно да бисте уживали у благодатима вежбања.

Што се мене тиче, проналажење онога што је функционисало био је процес. Нисам увек имао новца ни енергије да бих ишао у теретану. Често повредим колена или зглобове кад сам почео редовно да трчим. Екипни спортови су били тешки током пандемије. На крају сам се зауставио на две вежбе: ходање и јога. То су слаби утицаји, што је мање стресно за моје физичко тело као и мој ум.

Ако сте заглавили, покушајте да потражите видео записе са вежбама на Иоутубеу. Од кружних тренинга до кик бокса, можете пронаћи нешто у чему уживате.

Предности менталног здравља од вежбања

Захваљујући ендорфинима, неурохемикалије ослобођене након вежбања које природно ублажавају бол¹, редовна физичка активност људе привремено радује. Међутим, користи од вежбања досежу даље од краткорочних. Ако редовно вежбате (најмање три пута недељно по 45-60 минута), вежбање може позитивно утицати на ваш мозак². Временом ваш мозак може створити нове неуропатхваис који вам могу помоћи да боље управљате менталним болестима.

Видео сам ове ефекте у свом животу. Почео сам заиста мало, једноставно излазећи напоље у шетњу од 45 минута три дана у недељи. Није било много тога - укључио сам аудио књигу и прошетао. Једино мерило успеха ми је било то што сам то успео. (За мене је било заиста важно да то учиним што је могуће лакшим, иначе би моји циљеви вежбања испали кроз прозор.) 

После пар недеља радовао сам се шетњама. После неколико месеци осетио сам емоционалне ефекте. Имао сам мање узнемирене спирале и моја депресија се није осећала тако исцрпљујуће као пре.

Нека вежбање буде приоритет

Вежбање није излечило моју менталну болест, али је било невероватно средство у борби против ње. Лако је одложити вежбање, посебно када ми је ум на тамном месту или када сам заиста заузет. Али, поштујем себе довољно да знам да не бих смео да дозволим да вам било шта омета вежбање. Време је да требам са собом да вратим тело и ум. И вама је исто.

Који је ваш омиљени начин вежбања? Поделите своје идеје у коментарима, волео бих да их чујем!

Извор

1. Стаци Сампсон, „Зашто су нам потребни ендорфини?“ Хеалтхлине, јул 2017.

2. Сара Гингелл, „Како ваше ментално здравље убире корист од вежбања.“ Психологија данас, марта 2018.