3 ствари које треба урадити током напада панике

Када имам напад панике, осећам се беспомоћно и престрављено. Тешко је знати шта радити током напада панике, посебно зато што се извршавањем и најједноставнијих задатака чини да би ми глава могла експлодирати. Научити се носити се био је неуредан процес, али временом сам постајао све бољи у томе.

Шта радити током напада панике

Желео бих да поделим шта ми је пошло за руком како бисте могли да имате неке алате за испробавање следећи пут када направите спиралу. Ево 3 једноставне идеје које су ми помогле да преживим нападе панике.

1. Усредсредите се на дах. Будући да напади панике могу изазвати хипервентилацију, успоравање и продубљивање дисања је и физичко и емоционално утемељено. Добра пракса је да размишљате о броју „1“ док удишете, а о броју „2“ док издишете. Не могу да размишљам право док не будем имао бољу контролу над дахом. Волим да замишљам како издишем лоше и дишем доброту.
2. Не бежите од својих емоција. Мој инстинкт је често да умртвим анксиозност, али то обично продужава трајање напада панике. Анксиозност жели да се чује, а ако је не послушам, хоће
   instagram viewer
   направити ја слушам. Седети у својој нелагодности је, не, неудобно, али чини чуда кад ме смири. У стању сам да посматрам шта заиста осећам.
3. Поновите афирмације за себе. То не морају бити ништа отмено или испланирано пре времена. Волим да се подсећам на „истине“ да ме стрепња тера да сумњам: Ја сам волела. Ја сам љубазан. Ја сам јак Достојан сам припадности. Понављам их наглас себи, додуше кроз сузе и испрекидани дах, али изговарање наглас подсећа ме да сам више од своје стрепње.

Научите да верујете себи

Никад не знам када ће ме напад панике заседати - могао бих бити у школи, возити аутомобил, у прехрамбеној продавници или у кревету. Можда не бих увек имао пријатеља са мном. Понекад немам телефон на себи и не могу да слушам своју омиљену музику. Учење вештина суочавања које захтевају само мене само ми је дало моћ над мојом тескобом. Више верујем себи. И, што је изузетно, моји напади панике не изгледају осакаћено као некада.

На које вештине суочавања сте се наслонили током напада панике? Шта вам је било од највеће помоћи? Волео бих да чујем ваше идеје у коментарима!