Израда вашег плана самоповређивања 2021

Сада је званично започела 2021. година, а многи од нас су то и поставили самоповређивање. Међутим, само новогодишње одлуке неће бити довољне да нас одведу тамо. Кључно је развити практични план бриге о самоповређивању за којим можете посегнути у време кризе.

Зашто је развој плана самоповређивања важан 

Планирање и организовање може изгледати застрашујуће, али је корисно у многим областима живота. Без обзира да ли желите да се припремите, научите нови језик или радите на неком другом циљу саморазвоја, рашчлањивање на мање задатке може вам помоћи да тамо стигнете.

Слично је и развијање плана неге о самоповређивању. Кључно је препознати своје Самоповређивање окидаче и замените их реалним „мини циљевима“ - или вештинама сналажења. На овај начин ћете моћи контролишите своје нагоне за самоповређивањем и брзо се носите са њима следећи пут када желите да се повредите. Можете чак и да сачувате свој план на паметном телефону тако да га можете прочитати кад год наступи криза.

Шта укључити у свој план самоповређивања (примери)

Ваш план неге о самоповређивању треба да буде јединствен према вашим потребама, па вам савети у наставку можда неће одговарати. Међутим, смернице у наставку су добро место за почетак.

Прво направите списак било ког знакови упозорења који обично претходе самоповређивању. На пример, могли бисте искусити тркачке мисли, негативан самоговор или осећања попут туге, беса или повучености.

Затим свакој од ових емоција доделите „задатак“. Неки примери могу да укључују:

• Заменљива понашања: Ако вам је потребно физичко ослобађање, можете покушати да прислоните гумицу на кожу, придржите комад леда или се кратко туширајте.
• Пажљивост: Пробај вежбе дисања и смирујуће афирмације, попут: „Овде сам, још увек сам.“ Такође можете да користите апликацију за медитацију или да слушате умирујућу музику која ће вам помоћи да се опустите.
• Вежбајте: Ако се осећате немирно, вежбање или брза шетња могу вам помоћи. Можете одабрати и нежније облике вежбања, попут јоге.
• Јоурналинг: Записивање својих осећања често може да помогне, посебно ако покушате да анализирате своје емоције на папиру.
• Уметност: Сликање, бојење или други уметнички облици могу бити одлична дистракција.
• Музика: Можете и да укључите своју омиљену песму, да плешете и да јој певате. Можда се осећате глупо или се чак смејете, али то је циљ.

Ово су само уобичајени примери, али небо је ограничење онога што можете да укључите у свој план неге о самоповређивању. Запамтите, то би требало да буде нешто за шта знате да ће вам одговарати.

Када све остало закаже у вашем плану самоповређивања: Позовите некога

На крају, припремите ужи избор поузданих пријатеља или чланова породице које можете позвати у помоћ. Реците им о свом плану самоповређивања како би знали да вас могу подржати.

Ако немате никога око себе, обратите се за клиничку помоћ или позвати хитну линију, као што је Национална линија за спречавање самоубистава. Понекад разговор са потпуним незнанцем заиста може помоћи.

Да ли имате план неге о самоповређивању 2021. године? Шта сте укључили у то? Обавестите ме у коментарима.