Новогодишња резолуција за опоравак поремећаја у исхрани

Новогодишња решења о опоравку од поремећаја у исхрани често могу имати осећај као непотребан притисак да се достигну произвољна мерила или испуне одређени стандарди и очекивања. Али у неким случајевима, новогодишње резолуције могу заправо помоћи у опоравку поремећаја у исхрани - ако се према њима намеравате и реално бавите.

Да би одржавати здрав, позитиван и успешан начин размишљања око новогодишњих резолуција и опоравка поремећаја у исхрани, њима морате приступити као циљеве који вас оснажују направити одрживе промене уместо захтева који намећу ригидност, изазивају срамоту и не остављају простор за грешке. Када су ваше новогодишње резолуције превише нефлексибилне, то би вас могло позвати на неуспех, јер ниједно људско биће не може решити да у потпуности избегне грешке. Заправо, релапси и повратак су важни лекције у процесу опоравка ЕД. Зато не заборавите да креирате и актуелите новогодишње резолуције које могу помоћи у опоравку поремећаја у исхрани продужи милост и попустљивост, без потребе за савршенством, у 2019. години.

5 новогодишњих резолуција за опоравак ЕД

1. Одлучите се окружити поузданом мрежом подршке. То може укључивати професионалног терапеута и дијететичара или интимне пријатеље и рођаке, али пронађите тим појединаца који ће приоритет дати вашем излечењу и држите их у свом кутку. Ови људи могу да те подсете на истину када поремећаја у исхрани спевс преваре. Могу вас сматрати одговорним када покажете нездраво понашање. И могу вас подстаћи да се бавите здрављем и целовитошћу, чак и кад је то тешко.
2. Одлучите се свакодневно бавити временом самоконтроле. Без обзира на то колико вам је распоред препун, никад нема разлога да занемарите сопствену негу, па створите простор у својој рутини за хобије или ритуале који побољшавају ваше благостање у уму, телу и дух. Без обзира да ли је ваш одабрани начин неге само дневништво, медитација, јога, дисање, фотографија или купање са есенцијалним уљима, када се намерно негујете, то може умањити емоцију напрезање
3. Одлучите се увести одређену „храну од страха“ у вашу прехрану. За то вам не треба наметати одређени временски оквир, већ се у неком тренутку током године обавезајте да једете храну за коју је ваш поремећај исхране означен као забрањеном. Будите нежни према себи када започињете овај експеримент - замолите особу у коју верујете да вас подржи обједите, забележите осећаје у свом уму и телу и обрадујте све осећаје који испливају површина. Можда ћете једноставно открити да уживате у овој храни.
4. Решите се да водите рачуна о томе колико времена проводите вежбајући. Корисно је водити активан животни стил, али прекомерно напредовање може бити опасно и заразно, зато пратите колико дуго трају вежбе и будите спремни да прилагодите ако постану претерани. 30 минута кардио фитнеса наизменично са 60 минута тренинга отпора пет дана недељно је идеално. То омогућава адекватне периоде одмора и осигурава да ваше тело не сагорева више калорија него што заправо може да одржи.
5. Одлучите се да одаберете искреност уместо тајности и дволичности. Поремећај једења не може опстати у светлости - може успевати само у сенци - зато се потрудите да будете искрени у сваком тренутку када патите. Признајте себи када осетите напаст да се бавите нездравим понашањем, а затим се обратите некоме и признајте да вам треба помоћ. Ако сте истински и транспарентни у овим тренуцима немира, инстинкт да се сакријете иза тајни или лажних изговора неће вас моћи ћутати и заглавити.