Да ли су ваши нагони за самоповређивањем узроковани емоционалним изгарањем?

Без обзира да ли сте успорили због пандемије или се бацили у море нових одговорности, можда ћете се осећати емоционално исцрпљено као резултат. То је сасвим нормално, иако може постати препрека на вашем путу до Самоповређивање опоравак. Изгарање може лако постати окидач и погоршати нагоне самоповређивања, па је важно препознати знакове и предузети мере пре него што буде прекасно.

Како изгарање може погоршати ваше самоповређивање

Емоционална исцрпљеност може се десити било коме, а осећам да је то често главни кривац што се тиче нагона самоповређивања. Најчешћи узрок сагоревања је претерано радити на себи до те мере да не можете замислити свој свакодневни живот без стреса. Можда радите сулудо дуге сате (што је реалност за многе људе који данас раде од куће), бавите се захтјевним роковима или доживљавате умор као неговатељ. Други људи доживљавају изгарање услед изненадних трагичних догађаја, попут смрти блиског пријатеља или рођака.¹

Наравно, свако свако време доживљава продужене периоде стреса. Ипак, неки људи можда нису такви

емоционално издржљив, посебно ако на леђима носе већ постојећу трауму. Хронични стрес може само погоршати ствари, а као што је рекао Цхарлес Буковски у својој песми, мале трагедије су те које се гомилају и шаљу човека „у лудницу“.

Обично можете рећи да сте изгорели ако се осећате као да сте на ивици физичког искључивања, преплављени сте, нисте у стању да се концентришете и одлажете или чак избегавате активности које су некада донеле ти радост. Упарите с тим осећања огорчености, срама и кривице које не можете пратити, и имате савршену позадину за пориви за самоповређивањем.

Ово су моји уобичајени знаци сагоревања, али свака особа другачије реагује на хронични стрес, па је вредно посматрати своје симптоме и вежбати самосвест. Можда сте склонији физичким знаковима изгарања, попут болова у стомаку, лупања срца или потешкоћа са спавањем? Или је ваша енергија на свом најнижем нивоу, а ниво анксиозности скочи кроз кров када видите да вас е-пошта са посла подсећа на други рок? Ниси немотивисан или лењ, пријатељу. Само вам је очајнички потребна пауза.

Како се суочити са емоционалним изгарањем

Ако се ментално исцрпите, стварање равнотеже између посла и приватног живота можда вам тренутно није доступно. Још увек, вежбање бриге о себи је неопходно, зато будите сигурни да ћете свакодневно наћи времена за себе, чак и ако је то само 15 минута. Колико год звучали клише, ове активности могу вам помоћи:

• Прошетајте брзо, истегните се или направите кратку вежбу;
• Проведите неко време у природи и далеко од електронских уређаја;
• Медитирајте или вежбајте пажљивост;
• Попијте кафу или чај и пуних 15 минута буквално не радите ништа;
• Читајте или слушајте своју омиљену музику;
• Окупајте се или истуширајте и размазите се;
• Делегирајте задатке ако можете, потрудите се да смањите своје радно оптерећење и можда узмите неколико дана одмора и одморите се. Ниједан посао није вредан губитка здравља.

Коначно, ако мислите да је све превише, молим вас, разговарајте с неким. Здравствени радник може вам помоћи да развијете а стратегија за суочавање са стресом или по потреби прописати лекове.

Да ли доживљавате сагоревање? Да ли погоршава ваше потребе за самоповређивањем? Обавестите ме у коментарима.

Извор:

1. Виллинес, З., "Симптоми менталног исцрпљивања и савети за његово ублажавање. "Медицинске вести данас, август 2020