Планирање за Нову годину са биполарним поремећајем

Мислим да је сигурно кладити се да смо сви спремни да се 2020. година заврши. Ова година бацила нам је глобалну пандемију, озбиљан економски пад, масовне грађанске немире, растућу хитност око климатских промена и можда најпрекидније председничке изборе у историји САД. Затим су биле хиљаде личних губитака с којима смо се многи од нас суочили (и још увек се суочавамо): послови, приход, стабилност, становање, драгоцено време са породицом и пријатељима, односи су се заоштрили до прекида због политичке поделе и вољени људи којима је живот био прекинут ЦОВИД-19. Иако је Нова година обично време наде и оптимизма, многи људи - посебно они са менталним здрављем изазови попут биполарног поремећаја - тешко је гледати испред себе пред толико муке и малодушност. Срећом, планирање Нове године са биполарним поремећајем не мора да захтева огроман напор.

Планирање Нове године са Биполарном је тешко у најбољем времену

Људима са биполарним поремећајем може бити тешко да планирају будућност чак и под најидеалнијим околностима, посебно ако се опорављате од епизоде ​​расположења. Успони и падови који долазе са тим стањем често нас физички и емоционално исцрпљују, а могу чак узроковати социјалне или професионалне посљедице које нас могу прогањати. Такође није тајна да је нестабилност расположења за многе од нас велики проблем током празника, из више разлога (поремећени распореди спавања, породични стрес, искушење да трошимо превише) много новца или прекомерног уживања у алкохолу итд.) Још је горе што постоји друштвени притисак да током празника будете срећни и весели што може погоршати осећај кривице када неко депресиван.

Сви ови стресори су сложени у ово доба године и можда ће бити немогуће пронаћи било какву радост или наду за Нову годину тренутно. Молим те упамти то нисте обавезни да се посебно осећате према празницима, посебно Новој години. У реду је осећати се тужно, узнемирено или уплашено, посебно када су нам животи били тако насилно поремећени у последњих десет месеци. Нема потребе да се кривите што се не осећате узбуђено за 2021. годину или постављате велике и узвишене новогодишње одлуке. Наставите да вежбате рутину самопомоћи (укључујући лекове, ако их узимате) и дајте себи милост и простора за туговање због изгубљеног или сломљеног за вас ове године, тако да нада у будућност има простора за раст опет. Такође би било паметно да се у то време чешће састајете са својим психијатром или терапеутом ако то можете.

Постављање реалистичних новогодишњих циљева са Биполар

Када будете спремни да започнете планирање за 2021, не постављајте новогодишње одлуке.

То може звучати контраинтуитивно - на крају крајева, то је оно што људи раде за Нову годину - али мало људи их заиста прати. Много је разлога за то (постављање нереалних циљева, постављање реалних циљева, али неуспех у постизању план да их упознам итд.) али имам и своју теорију: 1. јануар пада равно на средину зима. Упркос ужурбаној и превише подстицајној атмосфери сезоне одмора, зима је време за тишину, одмор и подмлађивање - само корак напољу и погледајте природни свет током овог доба године, и видећете на шта мислим - и наша тела и умови су тога свесни ова чињеница. Другим речима, није најбоље време да ускочите у гомилу нових пројеката или подухвата, иако јесте је добро време да почнемо да сањамо шта бисмо желели да постигнемо у наредној години.

Зато си дајте времена за одмор и маштање. Ваш биполарни мозак ће вам захвалити на томе. А када будете спремни да започнете планирање Нове године, ево неколико савета који ми се чине корисним.

• Поставите тему, а не резолуције. Уместо да правите листу уопштених тежњи (нпр. Уштедите више новца, радите више итд.), Одаберите једну реч која описује централну тему на коју желите да се усредсредите за годину која предстоји. Ова реч би требало да буде довољно конкретна да вам пружи жаришну тачку за ваше годишње циљеве, али довољно широка да избегнете да се преоптеретите брдом „задатака“ баш као што започињете. За лични пример, моја тема за 2020. годину била је „богатство“, јер сам желео да постанем бољи у управљању новцем и постанем самопоузданији и оснаженији око личних финансија, што је нешто са чиме сам се борио од завршетка студија колеџ. Провео сам годину дана побољшавајући своју финансијску писменост, постављајући циљеве уштеде и потрошње и учећи о улагању. За 2021. годину одлучио сам да ће моја тема бити „успех“ - у мојој писачкој каријери, мојим креативним пројектима и у мојим личним односима. Још сањам како би то могло да изгледа и какве реалне ситне кораке могу свакодневно да предузимам да бих постигао своје велике циљеве, али узбуђен сам због могућности које ми нуди моја тема.
• Када се суочите са неуспехом, покушајте ствари на други начин. Ако поставите новогодишњу одлуку да сваки дан после посла идете у теретану (надам се док вежбате социјално дистанцирање), врло вероватно ћете се ударити првог дана када сте преуморни или заузети или болесни да бисте ишли, и ништа више не убија мотивацију више као негативну разговор са самим собом. Уместо да кажњавате себе и потпуно одустанете од свог циља, покушајте да се вратите корак уназад и замислите како бисте могли другачије: уместо „идите у теретану сваки дан“, покушајте „сваки дан са десет минута физичке активности“. Ако вам је циљ „остварите велику промоцију на послу“ (која зависи од пуно променљивих, од којих неке можда нису под вашом контролом) пребаците се на „предузми једну акцију сваког дана која ће ми помоћи да достигнем унапређење “.
• Довољно је твоје најбоље. А ваше најбоље не мора бити 100%. Нико - не најмање од свих нас који живимо и радимо са биполарним поремећајем - не може све време давати 100%, а нереално је и нездраво веровати у супротно. Понекад би вам најбоље могло бити 80%, или 30%, или чак 1%. Какав год напредак можете постићи према својим циљевима, и даље је напредак и он се рачуна.

Како одлазимо у 2021. годину, имајте на уму да, без обзира коју руку сте добили 2020. године, имате нешто важно да понудите свету само тиме што сте овде. Желим вам веома срећну, мирну и радосну Нову годину.

Имате ли неки савет о планирању Нове године са биполарним поремећајем? Испусти ред у коментаре.

Нори Росе Хуберт је слободна списатељица, блогерка и ауторка будућег романа Сат сањања. Доживотна Тексашанка, тренутно дели време између Аустина и Далласа. Повежите се с њом на њој веб сајт, Средње, и инстаграм и Твиттер.