Анксиозност је свиња пажње - шта учинити с тим

Анксиозност вам може одузети сву пажњу, али можете је вратити. Видите, имао сам заиста занимљиво искуство учења ове недеље. Радио сам на довршењу рукописа и током недеље посветио сам пуно времена овом задатку. У почетку сам се осећао веома продуктивно и као да сам доста напредовао. Али кад сам се приближио довршењу рукописа, нашао сам се осећај мање концентрације на ономе што је требало да радим. Што је мање корака између мене и завршетка писања, мање сам размишљао о томе на чему бих могао даље да радим и више сам размишљао о ономе што ми се у томе није свидело. Можда неинтуитивно, како сам више размишљао о ономе што ми се у писању није свидело, постајао сам мање продуктиван.

Проблем: Анксиозност вам привлачи пажњу

После сам схватио да сам налетео на уобичајено питање: анксиозност је свиња пажње. Шта мислим под тим? Често мислимо на стрес и анксиозност као препреке са којима морамо да се носимо (и то с правом), али оваква врста размишљања само погоршава контролу коју имају над нашом пажњом. Можете ли се сјетити времена када сте били забринути, али вас то није претјерано бринуло и само сте се фокусирали на нешто друго? Сигурно не могу.

Кад ме нешто брине, постајем претерано фокусиран због бриге коју имам уместо због позитивних промена које могу да направим. А ово се односи и на друге области осим посла - ако сте забринути због начина на који разговор може да пође по злу, на пример, вероватно нисте усредсређени на ствари због којих ће протећи добро. Анксиозност чини да се осећате као да је то најважнија ствар на коју морате обратити пажњу, али готово увек лаже. Најчешће је најважније све осим онога због чега смо забринути.

Како вратити пажњу од анксиозности

1. Често се не слажем. Кад вас анксиозност тапше по рамену, упорно постоји да постоји проблем. Ваш ум почиње да вам говори да постоји проблем, ваше тело почиње да говори да постоји проблем, а анксиозност заиста напорно ради да вас убеди да се нешто грозно догађа. Кључ за заустављање овога је једноставан, али тежак: не слажем се. Анксиозност ствара ментални оквир који нетачно обрађује информације и због тога нас често доводи до погрешних закључака о свету и да ли смо сигурни у њему. Зато следећи пут када анксиозност жели да вас убеди да нешто није у реду, покушајте да је подсетите да никад није у реду и да вас данас не занима губљење времена.
2. Сложно се сложите. Још један пут који можете предузети је мало другачији. Твој ум и тело вам говоре да постоји нешто због чега заиста морате да бринете, можда ће се, ако уђете у воз, покварити и заглавити на њему сатима. Уобичајени одговор би био грозан - слажете се са стрепњом и ескалирате своје мисли с временом ("Ови страшни ефекти анксиозности морају престати!"). Ово је природан одговор, али не и онај који је врло користан. Уместо тога, покушајте да се сложите са својом анксиозношћу да је то могућност, али онда реците „па шта?“ Чак и ако се деси тај страховани догађај, и даље бисте били у реду и то можете да дате до знања својој анксиозности.
3. Суди ретко. Предности неосуђивања су бројне, али то може бити посебно корисно за смањење анксиозности. Када се појаве анксиозне мисли или осећања, вежбајте размишљајући о њима онаквима какви јесу: о мислима и осећањима. Често наилазимо на проблеме са анксиозношћу јер додајемо слојеве интерпретације искуствима која имамо, али само узимање ствари за ствар може бити ослобађајуће и здраво искуство. Следећи пут када вам анксиозност каже да нешто није у реду, покушајте да погледате догађај без додавања пресуда и видите шта мислите.

Анксиозност увек покушава да нам привуче пажњу и увек је изазов рећи јој не. Враћање времена и пажње због анксиозности може бити спор, тежак процес, али награде у вашој продуктивности и срећи се исплаћују.