Искористите дах за смањење анксиозности

Удахните дубоко одмах због анксиозности, а затим се запитајте колико сте пута дубоко удахнули данас. Шта је са прошлом недељом? Прошле недеље сам се бавио саморефлексијом о дисању и изненадио сам се кад сам открио да нисам имао појма колико сам дубоко удахнуо. Уживам у медитацији и дубоко дисање ми је помогло да останем смирен кад се носим са великим стресом, али нисам се свесно потрудио да дубоко дишем последњих недеља. Што сам више размишљао о томе, постајало је јасније да дубоко дисање није само сјајан начин опуштања, већ је наш дах начин на који комуницирамо са својом анксиозношћу.

Комуницирајте са тескобом кроз дах

Кад приметиш да јеси осећајући узнемиреност, Претпостављам да прво што урадите је да кажете себи да престанете. Можете рећи ствари попут: „Ово се већ дешавало, сигуран сам“ или „Знам да не морам да бринем о ничему“, али претпостављам да ваша анксиозност не нестаје само кад то себи кажете. Део процеса когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) се учи да изазовите своје узнемирене мисли

и препознајте када је ваше размишљање нетачно. Иако се ово бави когнитивном компонентом анксиозности, анксиозност такође можете изазвати врло посебним алатом: дахом. На исти начин на који се мислима које произилазе из анксиозности обраћамо компензацијским мислима, осећањем анксиозности (попут мучнине у стомаку) можемо се обратити дахом.

Ваш дах пружа начин на који можете комуницирати са својом анксиозношћу и даје вам до знања да сте на сигурном. Када вам тело говори да се осећате тескобно, морате да објасните да сте заправо сигурни на начин који оно може да разуме. Анксиозност делује брзо како би нас заштитила, али се не активира увек у право време. Када се то догоди, вашем телу може бити тешко да зна да сте заправо сигурни, а дубоки, полагани удисаји сјајан су начин да своје тело обавестите да не мора бити на опрезу. Као и за било коју вештину, учење комуникације са анксиозношћу захтева вежбање, па вас молимо да у наставку пронађете моје мисли о томе како започети своју праксу.

Учење комуникације са анксиозношћу кроз дах

Важно је да вежбајте дубоко дисање када нисте забринути, тако да га имате на располагању када искусите анксиозност. Почињем или у усправном, седећем положају или лежећи на леђима у кревету. За сваки удах удишем нос и ширим стомак док се плућа не осете сита, а затим полако испуштам ваздух кроз нос. Са сваким удахом спорије удишем и издишем, постепено повећавајући време које проводим на сваком удисају.

Док дишем, остајем фокусиран на осећај дисања. После неколико удисаја често примећујем да се моје расположење поправило, чак и кад сам већ смирен, и да се мој ум осећа лагодније. Иако волим да удахнем најмање 10 пута одједном, имајте на уму да дахом можете да се бавите било које време.

Стварање простора у радном дану, кућном животу или слободном времену за бављење дахом одличан је начин комуникације са стрепњом и гајити смиреност у себе.

Молимо поделите више начина на који комуницирате са анксиозношћу или користите дах за смиривање анксиозности у наставку.