Може ли ваша дијета смањити анксиозност?

Да ли сте знали да своју дијету можете користити за смањење анксиозности? Одређене промене начина живота и дијете могу смањити анксиозност када вам друге стратегије нису у потпуности помогле. Чак и ако сте креирали смирујући простор у вашем дому, ти си успорио вашу анксиозност, и ти си негована само-љубазност, коришћење ваше дијете за смањење анксиозности може бити једина ствар која вам недостаје.

Бројне студије показале су везу између анксиозности и лошије дијете, што указује на одређену везу између анксиозности и ваше дијете ("Да ли храна игра улогу у нападима анксиозности и панике?"). Међутим, ове студије нису показале да лоша исхрана изазива анксиозност, већ само то што су њих две повезане. Па који је одговор? Да ли анксиозност доводи до лошије дијете или лоша дијета доводи до повећане анксиозности?

Постоје неки докази који су сигурни дијете могу заштитити од анксиозности. Конкретно, чини се да медитеранска дијета, дијета богата воћем, поврћем, маслиновим уљем, рибом и пасуљем, смањује вероватноћу да ћете искусити анксиозност. Није јасно зашто се овај ефекат јавља, а и даље постоје мешовити докази у вези са ефектима дијете на укупну анксиозност, тако да не могу да пружим приједлоге о томе шта конкретно

храну коју треба конзумирати како би се смањила анксиозност. Анегдотално се осећам много боље када конзумирам минимално прерађену храну, одржавам довољан унос протеина и одржавам се хидрираном. Али аспект моје дијете који изгледа највише утиче на моје расположење је колико једем.

Ако ваша дијета може смањити анксиозност, онда је важно шта једете

Кад током дана не поједем довољно хране, расположење ми је често грозно и претпостављам да сте и ви имали слично искуство у једном или другом тренутку. Једном када постанем превише гладан, постајем раздражљив, осећам се нервозније и имам проблема са руковањем стресорима који се појаве. Понекад се тако осећам као резултат тога што једем премало хране, али такође сам открио да је то повезано са уносом превише високо прерађених угљених хидрата. Када поједем пуно слатке хране или хлеба, енергија ми нагло скочи, а затим знатно опадне, остављајући ме да будем гладна и несретна упркос томе што једем довољно калорија.

Ово значајно утиче на моје расположење и често ме чини узнемиреним и фрустрираним. Током последњих неколико месеци променио сам начин прехране и желео сам да поделим неке промене које могу бити корисне и вама.

Једите бољу дијету да бисте смањили анксиозност

1. Једите непрерађену храну. Када једемо прерађену храну која садржи пуно угљених хидрата и шећера, шећер у крви има тенденцију да буде мање стабилан. То нас може довести до осећања скокова енергије праћених стрмим падовима расположења. С друге стране, ако једете мање прерађену храну, обезбеђује се континуираније снабдевање енергијом, јер вашем телу треба више времена да их разгради у корисну енергију.
2. Једите трајну храну. У реду, значи смањили сте прерађену храну, али и даље примећујете падове енергије и расположења. Па, можда ћете желети да повећате унос протеина и масти. Здрави протеини и масти могу вам помоћи да се осећате сито, као и пружају енергију која вас одржава током дана. Обавезно убаците здраве протеине, масти и угљене хидрате у своју исхрану да бисте наставили са енергијом.
3. Пијте често. На исти начин на који је једење довољно одржавајуће хране важно за ваше расположење, одржавајући тело хидрираним је такође пресудно. Дехидрација може довести до повећања анксиозности, па је често пијење воде у довољним количинама важан начин да држите анксиозност ниском. Ако останете хидрирани, такође можете смањити осећај глади, па тако можете и да смањите непотребне грицкалице.

Ако покушавате да смањите анксиозност, ваша дијета је одлично место за почетак. Надам се да ће вам горњи савети помоћи да препознате нове промене у начину живота путем ваше дијете како бисте смањили анксиозност и довели вас до здравијег, сретнијег.