Вјежбе дисања за анксиозни рад! Пробајте ове

Да ли су вам потребне вежбе дисања да бисте смањили анксиозност? Како дишеш тренутно? Вероватно је да је прилично плитко. Испробајте: Наставите дисати како јесте, једну руку поставите на груди, а другу на трбух, близу пупак. Који се креће више? Ако вам се трбушна рука помиче и назад, честитам - дубоко дишете. Ако, пак, рука на грудима осећа радњу, можда бисте требали испробати ове вјежбе дисања за анксиозност и стрес.

Без намерног учења вежби дубоког дисања за анксиозност, многи од нас удахну плитке дахе који су пребрзи, а да их ни не схвате. Узрок је често анксиозност и стрес, а нажалост, резултат је и анксиозност и стрес, па се заглавимо у циклусу који постаје навика. Плитко, дисање у грудима има негативне утицаје и на тело и на мозак.

• Ниво угљен-диоксида у крви пада, сужава артерије и смањује доток крви у мозак.
• Тело има мањак кисеоника, што изазива реакцију борбе или лета.
• Повећава се напетост мишића.
• Срце доживљава палпитације.
• Анксиозност се повећава.
• Напади панике може да се покрене.
• Смањена способност размишљања јасно и рационално.
• Стрес и анксиозност и даље расту.

Циклус се храни самим собом, а зато што је тешко прекинути, плитко дисање постаје навика. Учење дисања дубоко нарушава циклус, омогућавајући смањењу тјескобе и успоравању мисли. Кад дубоко дисање постане навика, мозак има користи од нормалног протока крви и одговор на борбу или бекство се искључује. Хормони стреса се повлаче. Симптоми анксиозности постају далеко мање мучни.

Учење техника дубоког дисања омогућиће вам да искористите снагу дисања. Вјежбе анксиозног дисања су природне технике опуштања који смањују анксиозност, помажу квалитету наших мисли и побољшавају расположење. Дисање правилно смањује и анксиозност и стрес. Вјежбе дисања за анксиозност дјелују. Испод је неколико покушаја.

Вјежбе дисања за анксиозност и стрес

Најбоље вјежбе дисања за ублажавање анксиозности и стреса су једноставне и могу се изводити у било које вријеме и на било којем мјесту. Циљ је да будете свесни свог дисања и осећаја стреса, анксиозности и напетости како бисте могли да користите вежбе дисања олакшање тјескобе у тренутку. Испробајте било коју од ових 8 ефикасних техника.

1. Врло једноставно, удишите полако кроз нос, а излази полако кроз уста.
2. Удахните полако кроз уста пет тачака (или шта год да вам је пријатно), држите га отприлике пет бројила, а затим полако испустите кроз уста седам (издисај треба да буде мало дужи од оног удисати).
3. Урадите једну од горњих вежби дисања, али на издисају ставите врх језика на кров уста непосредно иза предњих зуба.
4. Алтернативно дисање носницом: Поставите кажипрст и палац на нос. Нежно притисните једну од њих доле да затворите носницу. Удахните полако кроз отворену носницу. Паузирај. Пребаците се тако да је носница која је била затворена сада отворена и обрнуто. Лагано и полако издахните. Поновите, овај пут почевши од друге носнице.
5. Спокојна сцена: дисање и визуализација. Дишите полако и дубоко као у једној од горњих вежби анксиозног дисања. Затворите очи и замислите призор који вам прија и миран. Кад вам мисли лутају, нежно их вратите на менталну сцену.
6. Дисање и афирмације: Дишите полако и дубоко као горе, и радећи то поновите реч или фразу која вас смирује, инспирише, мотивира итд. (Искористите ове позитивне изјаве за ублажавање анксиозности).
7. Лезите на леђа са светлим предметом на трбуху. Дишите довољно дубоко да бисте је могли видјети како се диже и пада.
8. Додајте умирујућу музику или звукове било којој вежби ако вам помогне да се додатно опустите.

Дубоко дисање за смањење анксиозности и стреса најефикасније је када се редовно изводи. Стварно смањује стрес, анксиозност и панику у трену, али када се то редовно ради, постаје навика и одржава вас осећај смирености. Можете издвојити вријеме сваког дана, отприлике 10 минута, за вежбање дубоког дисања, а станку можете да искористите за подстицање даха који смањује мозак, смањује анксиозност. Заглављен у саобраћају? Ако постанете напети и љути, нећете се брже кретати, али коришћење времена за дисање и мања анксиозност омогућиће вам да постигнете своје одредиште мирније и усредсређеније.

Дубоко дисање понекад је повезано са праксом познатом као јога медитација. Јога вјежбе дисања за анксиозност су корисне. Истраживање показује да дубоко, јога слично дисање ствара глатке мождане таласе, тип можданих таласа повезаних са дубоким опуштањем (Импарато, 2016).

Вјежбе дисања за анксиозност и стрес заиста су ефикасне. „Дах утиче на ваш мозак, а одатле и све друго.“ (Импарато, 2016, стр. 15).