Суочавање са жудњом за пушењем у опоравку од зависности

Једног топлог октобарског дана пожурио сам на наставу, маневрирајући око група ученика са спорим кретањем. Проверила сам телефон - петнаестак минута пре почетка наставе, довољно времена да попнем у мини март и купим ледени чај или сода. Приближавајући се улазу, осетио сам слаб мирис свјежег цигаретног дима пролазника. Тада су ми очи запале плакате на којима су се налазила врата цигарета на мини март вратима. Сва изненадна, пријатна сећања лебдјела су над мном. Осетио сам цигарету међу прстима и осетио топли дим. Доживео сам жудњу за пушењем.

Шта је пушење?

Дефиниција у речнику каже да је жудња снажна жеља. За мене је жудња за зависном супстанцом мало другачија. На пример, имам снажну жељу да могу да подржим породицу музиком коју пишем и изводим. Али та је жеља дубока и непроменљива. То је животни циљ и основни део моје личности и идентитета. С друге стране, жудња за дуваном је привремена, импулсивна и вансеријска од остатка мог постојања.

Знамо да је пушење је веома зависно. Маинстреам наука сматра да је жудња физиолошки феномен повезан са допамином, кругом награђивања мозга и хормонима. Ови снажни нагони су такође повезани са сећањем и глађу. У ствари, недавна истраживања показују да су исти делови мозга активни

жудња за храном и жудња за дрогама.

Борба против пушења у опоравку од зависности

Срећом, акутна жудња не траје дуго - обично начин минута. Сметање је пресудно средство у борби против нагона за попуштањем. Осећам алкохол и никотинску жудњу, иако је никотинска жудња јача. То не значи да ми је било теже престати пушити (није). Али из неког разлога, краткотрајна, висцерална жеља за пушењем ме погађа чешће од жеље за пићем. Иако не могу објаснити мождане механизме који стоје иза тога, мени се пушење више свидјело као активност, док је пијење начин живота (и замало смрт).

Уз то, пиће за мене више је било од бјекства и провјеравања него од задовољства. Пушење, са друге стране, имало је угодне ефекте. Можда се зато враћају оне пријатне мисли о цигаретама, иако знам пушење је смртоносно.

Како се носим са жудњом за пушењем

Кад ме жуди жеља, волим се обратити томе. Узети духовно приступ до опоравка, али постоји секуларна последица у начину на који се бавим жудњом. Кад почнем да мислим да цигарета или пиво звуче добро, молим се да уклоните жудњу и да ту мисао заменим позитивном мишљу. У раном опоравку, када су ми жудње биле јаче, вежбала сам и доста дистракције. У ствари, користим комбинацију молитве, когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) и дистракције. Шта вам најбоље успева када жудња погоди? Молимо вас да поделите своја размишљања и искуства.

Кира Леслеи можете пронаћи на Гоогле+, Фејсбук и Твиттер.