3 реална начина за устајање из кревета ујутру

Седам је ујутро, аларм ми се укључује и не могу да устанем из кревета. Неких дана, када се осећам заиста амбициозно, притиснем „дремеж“ и пузим из покривача девет минута касније. Већину дана, међутим, искључим аларм и вратим се на сигурно у сан. Када се напокон пробудим сатима касније до поподневног сунца који ми се пробија кроз капке, осећам се дезоријентисано, разочарано и неисправно. Питам се зашто не могу да напустим свој кревет.

Не могу увек да утврдим узрок моје јутарње парализе. Понекад сам под стресом за дан пред нама, било да постоји оправдан разлог за то или не. Понекад сам физички исцрпљен, упркос 10 сати сна. Понекад нема разлога.

3 једноставна савета за буђење

Сви се у неком тренутку муче да устану из кревета ујутру. Ево три алата који ће вам помоћи да стопала нешто брже пронађу под.

1. Створите разлог за устајање из кревета.

Ово се можда чини немогућим, али једна лепа ствар у животу је та што можете одлучити да радите оно што вас негује. И даље ћете имати препуне одговорности, али увек ћете имати времена за то 

једна ствар које негујеш. Само тренутак да свратите до свог омиљеног кафића. Један тренутак да загрлим вољену особу. Тренутак за кратку шетњу. Кад се пробудите, створите простор за наредни дан да учините нешто намерно. Чак и ако је мало, када замислите да то радите, осетићете осећај контроле и мира. Вежбање овог јутра подсетиће вас да можете Креирај значајне тренутке у вашем дану.

2. Потражите помоћ од пријатеља.

Имати блиског пријатеља који ће проверити да ли сте устали из кревета може вас мотивисати да трљате наборе у очима и започнете дан на ногама. Поред тога што ће вас држати одговорним, ваш пријатељ ће вас можда и кроз процес провести када су ваши покривачи и чаршави изузетно оштри. Понекад замолим маму да ме назове у одређено време како бих се уверила да нисам из кревета. Важно је одабрати пријатеља који ће вам бити подршка, а не понижавајући кад се борите.

3. Урадите нешто пре него што проверите телефон.

Када вам је телефон аларм, готово је инстинктивно освежити пријемно сандуче и почети да се крећете. Међутим, одлазак директно на телефон избацује вашу јутарњу инспирацију са слике. Тренутно је утрнуће, што није сјајан начин да започнете дан. Сад, ово „нешто“ може бити оно најмањи ствар. Не морате чекати паузу за ручак да бисте проверили телефон. Може бити величине угриза. Стретцх. Умиј лице. Устани и додирни зид. Отвори жалузине. Затим, ако желите, подигните телефон. Када направите овај једноставни прекидач, шансе су да ћете на њега потрошити мање времена.

Поставите разумне циљеве за устајање из кревета

Нормално је осећати се мотивисано одмах након постављања нових циљева. Редовно постајем жртва класичне замке за постављање циљева. Замишљам како се свако јутро будим са дубоким смислом, одлазим на трчање и припремам хранљив доручак од три слиједа. Осећам навалу прекомерне обавезе и покушавам да револуционаришу своје јутро одједном. Међутим, забијање главе у добронамерни, а екстремни циљ попут овог није одрживо. Три дана (можда среће), моја одлука почиње да се руши. Постајем све малодушнији него што сам био пре.

Научио сам да се прилагођавање месеци (а можда и година) навика дешава постепено. Смањивање мојих циљева док их не могу постићи било је променљиво игре. Уместо да се казним због недостизања циља, преписујем циљ. Имати реална очекивања од себе био је најефикаснији начин да скратим време боравка у кревету сваког јутра.

Зато почните са малим. Ако вам устајање из кревета обично траје сат времена, наградите се кад вам треба само 57 минута. Ако желите да вежбате ујутро, али се никада нисте пробудили довољно рано, трчите горе-доле степеницама и честитајте себи што сте се приближили свом циљу. Препознајте кад вам прође мало боље и будите нежни према себи кад се вратите уназад. Из тренутка у тренутак можете преобразити своја јутра.

Када имате клиничку менталну болест, можда ћете се борити са тим на дубљем нивоу. Ако вам се ови предлози чине неодољивим, размислите добијање стручне помоћи. Овај чланак је усмерен на ширу публику да би му помогао у свакодневном здрављу.