Како се носим са нападима панике од хроничне анксиозности

Открио сам да је један од најтежих аспеката суочавања са хроничном анксиозношћу суочавање са нападима панике. Иако сам научио како да умањим ефекте напади панике с временом ме и даље може неочекивано заслепити.

Да ствар буде гора, понекад предвидим напад панике, који узрокује - погађате - више анксиозност. Тада понекад може постати зачарани циклус који изазива анксиозност. Због тога ми је постало толико важно да будем свестан какав је осећај нападаја панике и шта могу да учиним поводом тога.

Какво осећање имам напад панике

Када доживим напад панике, чини ми се да је моје тело „залупано“ навалом симптоми анксиозности у пуној снази, одједном. Одмах осећам убрзан рад срца; Одједном ми је тешко да дишем; Осећам се лагано, мучно и почињем да дрхтам. Такође осећам огромну количину страха и често за то нема логичног разлога. Понекад је тренутна паника толико интензивна да доживљавам тунелски вид и не могу да се фокусирам. Заиста је ужасан осећај са којим се не само ментално тешко носити, већ и физички.

Како сам научио да се носим са нападима панике

Иако је то ужасан осећај, научио сам како да се носим са нападима панике и да се носим са њима њих на начин да очекивање да ће се то поновити није нешто што ме непрестано брине О томе. Ево како сам научио да се носим:

1. Полако дишем да успорим рад срца. Научио сам да ако могу да управљам физички симптоми анксиозности, смањује дужину и интензитет напада панике. Првенствено успоравам рад срца. Полако дубоко удахнем, задржим их на тренутак, а затим их полако пустим. Ово успорава рад срца.
2. Ако сам у близини некога коме верујем, одмах вербализујем оно што осећам. Сматрам да ако то учиним, то омогућава ослобађање емоција које помажу да се смирим. То је један од разлога зашто мислим да је толико важно имати снажан систем подршке. Имати некога коме ћете се обратити и коме можете веровати и са ким можете поделити своје страхове може бити кључно за то што ћете се моћи смирити и приземљити како ваша анксиозност не ескалира.
3. ја користим технике уземљења. Фокусирам се на различите ствари које могу да видим, чујем, осетим и нањушим. Ако се не држим приземљеним, моја анксиозност се може погоршати и почети да се осећам горе. Готово је попут балона са топлим ваздухом који почиње да полеће. Треба ми нешто што ће ме држати усидреним за земљу. Фокусирање на ствари које узимам чулима помаже ми да останем усидрен.

Напади панике могу бити тешки за подношење, а доживљавање анксиозности због напада панике може их само погоршати. Покушајте да употребите неке од ових техника како бисте смањили ескалацију панике када осетите да долази. Поделите у коментарима испод било које стратегије које користите за суочавање са нападима панике.